Как уйти в депрессию

Головные боли

Депрессия — это что: болезнь или состояние души?

Поставить диагноз «депрессия» может только врач-психиатр или психотерапевт. Но когда человеку нужно начинать бить тревогу и обращаться за профессиональной консультацией?

Конечно же, наша жизнь — не сплошной праздник. И первые проявления депрессивного расстройства мало чем отличаются от хорошо знакомого всем состояния, когда вдруг накатывает грусть и одолевают мрачные мысли. Но стоит произойти какому-то позитивному событию — и в душе вновь сияет солнце. Другое дело, когда человек надолго теряет способность радоваться жизни.

Сложность диагностики расстройства заключается в том, что депрессия не всегда сопровождается плохим настроением. Существует также так называемая маскированная депрессия, основными симптомами которой выступают:

  • изменение мотивационной сферы (перестают радовать прежние увлечения, но и ничто новое не вызывает интерес);
  • снижение умственной активности (рассеянность внимания, заторможенность);
  • отказ от социальных контактов;
  • соматические расстройства (быстрая утомляемость, нарушения сна, головные боли, потеря аппетита или булимия).

Одним из страшных симптомов расстройства, который не всегда распознается не только окружающими, но и самим человеком в депрессии, является стремление к смерти. Пессимистическая оценка будущего и собственной личности приводит к выводу о бесперспективности дальнейших усилий и желанию (нередко подсознательному) прекратить мучения, покончив жизнь самоубийством.

Как уйти в депрессию

В большинстве случаев возникновение депрессии объясняется как следствие дистресса, проявляющегося в страдании из-за неспособности контролировать как обстоятельства внешнего мира, так и свое внутреннее состояние. Депрессивное расстройство — распространенная реакция на тяжелые жизненные события. К примеру, смерть близкого человека. У мужчин депрессию часто вызывают самоуничижительные мысли, возникающие в результате осознания своей неспособности финансово обеспечить семью.

Еще полвека назад считалось, что риску заболеть депрессивным расстройством подвержено только взрослое население, так как у детей недостаточно развито самосознание. Однако болезнь диагностируется и у самых младших поколений. Дело в том, что в основе депрессии часто лежат не только психосоциальные факторы (неблагоприятная обстановка в семье и школе), но и физиологические (генетическая предрасположенность, гормональные нарушения, травма мозга, побочный эффект некоторых медицинских препаратов, результат приема наркотиков и алкоголя).

Но даже если у вас не депрессия, а накатила обычная осенняя хандра или чувство «жизнь не удалась», легче от этого не становится. Что сделать, чтобы вернуть силы жить? Опробуйте проверенные способы, как взять под контроль эмоциональное состояние и выбраться из депрессии.

2. Общайтесь с друзьями

Даже если вы не в силах ни с кем разговаривать, заставьте себя это сделать. Изоляция от общества только укрепит ваше депрессивное состояние. Друзья смогут поднять вам настроение и зарядить вас энергией.

Нерешённые проблемы, как и старые обиды, являются источником депрессивного состояния. Забыть о мелких проступках довольно легко. А вот простить человека за что-то действительно плохое под силу не всем. Это требует душевных сил и самообладания.

Но если вы не сможете простить кого-то, это чувство будет глодать вас многие годы и не давать спокойно жить.

Депрессия у разных полов: чем отличается и как победить расстройство самостоятельно, советы психолога Дарьи Милай

Угнетенное состояние духа — это сигнал, что пора заняться развитием своего мышления и самосовершенствованием. Работать над своим личностным ростом можно не только в кабинете психотерапевта, но и самостоятельно.

Люди зачастую воспринимают депрессию как нечто постороннее, чуждое, от чего нужно найти способ поскорее избавиться. Но необходимо помнить, что боль не возникает сама по себе. Это всегда симптом какого-то нарушения. Если у вас болит сломанная нога, недостаточно просто принять обезболивающее. Нужно заняться ее лечением.

Точно так же, если у вас болит душа, одними антидепрессантами решить проблему не удастся. Необходимо разобраться, что именно вызывает у вас душевные страдания. Поймите: вы бы не чувствовали себя так ужасно, если бы ваши глубинные потребности были удовлетворены.

Спросите себя: почему я подавлен, почему у меня возникла депрессия? Какой приговор я вынес своему будущему и почему? Разнообразные желания — это и есть сама жизнь. Они наполняют тело энергией и дают силы двигаться вперед. Если постоянно игнорировать свои нужды, то не удивительно, что в какой-то момент начнешь чувствовать себя обесточенным.

Порой улучшение внешних условий жизни — самый простой способ выхода из депрессии. Решитесь, наконец, съехать от родителей, сменить работу, развесить — делайте что угодно, чтобы спасти себя. Начните всерьез строить планы, и депрессия отступит.

Как правило, мы ставим запрет на те свои желания, которые считаем чересчур эгоистичными или нереальными. Например, чем сильнее человек обусловлен представлениями о долге перед близкими, обществом, родиной, тем от большего количества личных желаний он будет отказываться. Если это ваша проблема, перерастите наконец вашу внутреннюю «хорошую девочку» или «послушного мальчика». Попробуйте делать то, чего хотите сами, а не то, чего от вас ждут другие. Вы наверняка сразу же почувствуете себя лучше.

Уход в мир фантазий при депрессии — это не всегда плохо. Окунаясь в приятные воспоминания и рисуя в воображении картины привлекательного будущего, вы сможете увидеть, что есть вещи, которые способны улучшить самочувствие. А раз настроение улучшается, то какая разница — в связи с реальными событиями, или надуманными?

Посвящайте 15–20 минут перед сном игре воображения. Отправляйтесь в места, в которых всегда хотели побывать, делайте то, что всегда мечтали попробовать сделать. Такое упражнение не только поднимет настроение, но и поможет войти в контакт с истинными потребностями и желаниями.

Отпустите контроль

Не стремитесь наскоком решить проблему всей своей жизни. Позвольте себе наслаждаться приятными мелочами, в какой катастрофической ситуации вы бы не находились. Просыпаясь по утрам и составляя план действий на день, обязательно наметьте что-нибудь «вкусное» из области «хочу», а не «надо». Да, вы не знаете, чем заплатить за ипотеку в следующем месяце.

Конечно, проблема никуда не денется. Но эти пять минут передышки от поисков ее решения станут для вас бесценным источником энергии. И ваши шансы найти выход из затруднительного положения только возрастут.

Зачастую фрустрация становится источником депрессии. Необходимо объективно смотреть на вещи и не проецировать нереалистичные ожидания на мир и самого себя. Верите в любовь до гроба? А может в то, что хорошая девушка должна быть готова переспать с понравившимся мужчиной на первом же свидании или, наоборот, быть девственницей до брака?

Что ж, вероятнее всего, вас ждет разочарование. Необходимо отделять желаемое от реальности. А в реальности может произойти что угодно. Миру нет дела до ваших идеалистичных представлений о нем. Чем раньше вы это поймете, тем у вас меньше шансов попасть в сети депрессии.

Люди, склонные к депрессии, зачастую заостряют внимание на негативных событиях своей жизни и совершенно игнорируют позитивные моменты. Но стоит намеренно начать искать в таком черно-белом мире светлые оттенки, как обязательно найдется что-то, за что можно испытывать искреннюю благодарность.

Старайтесь зацепиться вниманием за все хорошее, что есть в вас и в окружающем мире — красивый пейзаж, улыбка ребенка, свободное место в метро по дороге на работу. Пишите списки того, за что способны почувствовать признательность. Делайте это ежедневно, пока это не станет вашей привычкой. Обзор позитивных аспектов жизни будет вам напоминать, что не все так плохо, что существуют моменты, люди, ради которых стоит продолжать жить, несмотря на депрессию.

Более того, из любой нежелательной ситуации можно извлечь ценный урок. Когда вы делаете определенные выводы, основываясь на своем опыте, вы начинаете иначе воспринимать мир и действовать по-другому. Это позволяет выйти за пределы порочного круга повторения тех же трудностей. Например, смерть близкого человека учит ценить каждую минуту, проведенную с любимыми, и не ссориться по пустякам.

Не драматизируйте

Если вы возводите обычные, пусть и серьезные жизненные проблемы в ранг катастрофы, то увеличиваете риск заболеть депрессивным расстройством. Важно понимать, что люди, которые кажутся вам самыми счастливыми и успешными личностями, время от времени тоже проходят через опыт неудач. Просто они не позволяют оценке одного события распространяться на восприятие жизни в целом.

Отбросьте критику и самобичевание. Почему вместо поддержки вы себя клеймите? Говорили бы вы лучшему другу все те обидные слова, которые адресуете самому себе? Если другой человек может отказаться слушать оскорбления и просто уйти, то куда деваться вашему внутреннему ребенку? Жестокость — страшное качество. И неважно — направлена она на других или на самого себя.

Протяните себе руку помощи, как бы низко вы не пали. Не закрывайте глаза на свои недостатки и проступки, но и не отожествляйте себя с ними. Совершенные ошибки, изъяны характера — все это заслуживает вашего внимания и работы над собой, но не через самобичевание. Не тратьте энергию на навешивание ярлыков и прокручивание в голове во всех подробностях момента, как вы оступились. Ведь яростная самокритика стимулирует выработку гормона стресса кортизола, а там недалеко до депрессии и совершения новых ошибок.

Общайтесь

Сложно открыто говорить о депрессии с окружающими. Но перестав прятаться за маской успешного человека, вы, вероятнее всего, совершите приятное открытие. Горький привкус депрессии знаком очень многим. Ваши самые беззаботные и успешные друзья могут также открыться вам в ответ, и поделиться своими актуальными переживаниями, страхами и опытом борьбы с депрессивным состоянием.

Если стесняетесь открыться в личной беседе, попробуйте общение в сети. Беседы на форумах с людьми, переживающими ту же проблему, могут оказаться бесценной поддержкой на пути выхода из депрессии. Осознание, что другие испытывают аналогичные чувства, задают те же вопросы, поможет понять, что ваш жизненный случай не уникален и вы не одиноки в борьбе с расстройством.

Представители сильного пола в 2 раза реже испытывают данный недуг, поскольку девушки более зависимы от гормонального фона. Также значимо то, что женщины эмоциональны, сильнее переживают стресс, менее уверены в себе.

Но мужчины до последнего не признают болезнь, не пытаются решить проблему сразу и не обращаются к психологам. В связи с этим они намного чаще совершают попытки суицида.

  1. не перекладывайте ответственность за свою жизнь;
  2. почитайте жизнеутверждающие книги, посмотрите сериалы;
  3. не находитесь в одиночестве;
  4. не отказывайтесь от помощи;
  5. найдите духовные ориентиры;
  6. не употребляйте алкоголь и наркотики;
  7. уделяйте не менее 8 часов ночному сну;
  8. занимайтесь спортом;
  9. делайте добрые дела;
  10. убеждайте себя в хорошем.

3. Занимайтесь спортом

Как уйти в депрессию

Спорт повышает уровень эндорфинов — гормона радости и счастья. Регулярные тренировки помогут справиться не только с депрессией, но и с другими болезнями. Спорт укрепляет организм, восстанавливает давление, снижает риск заболеваний сердца.

Учёные советуют заниматься умеренными физическими нагрузками, например ходьбой, по 30–60 минут 3–4 раза в неделю.

Как выйти из депрессии самостоятельно, когда нет сил ничего делать?

Правильно питайтесь, занимайтесь спортом и ведите активную жизнь, окружайте себя хорошими людьми и положительными впечатлениями. Будьте оптимистичны и не позволяйте стрессам влиять на вашу жизнь!

Как лечить депрессию, когда апатия душит волю и накатывает такая физическая слабость, что мир сокращается до пределов кровати?

Не пытайтесь волевыми усилиями заставить себя жить в привычном темпе при депрессии. Если чувствуете, что ваши возможности на исходе, берите выходной или идите в отпуск. В противном случае вы рискуете, что эмоциональная проблема конвертируется в физическое расстройство.

Вместо того, чтобы хаотично искать способ, как выйти из депрессии и побыстрее вернуться к повседневным делам, поддайтесь ей. В депрессивном состоянии углубляется рефлексия. Приступы апатии вынуждают отстраниться от внешнего мира, глубоко погрузится в себя и пересмотреть привычные взгляды на жизнь. А потому время, которое, казалось бы, тратиться впустую на тягостные размышления, может в конечном итоге принести ценные плоды.

Не требуйте от себя подвигов, находясь в угнетенном состоянии. На первых порах достаточно, если вы сможете самостоятельно выполнить часть домашней работы, красиво одеться и сходить в магазин за покупками. Относитесь к себе снисходительно: вы сейчас не менее больны, чем человек, которого свалил с ног грипп.

Нет ничего страшного, если вы не сможете точно следовать составленной программе действий. Хвалите себя за малейшие достижения и прощайте за промахи — сострадание к себе при депрессии гораздо эффективнее, чем самобичевание. Но не занимайтесь самообманом. Если вы сначала позволяете себе полениться, а затем сердитесь на себя за это, значит, вы так и не научились относиться к себе с любовью.

Когда человек находится в хронически подавленном состоянии, выполнение стандартных гигиенических и косметических процедур может стать трудновыполнимой задачей. Важно пересилить себя и, несмотря на депрессию, продолжать регулярно принимать душ, следить за чистотой одежды и обуви, делать маникюр. Как бы вам ни был сейчас безразличен внешний вид, купание и опрятная одежда значительно улучшат ваше самочувствие.

Медитация — психическое упражнение, суть которого состоит в волевом направлении внимания. Зачастую сочетается с дыхательными упражнениями. Доподлинно установлено, что по терапевтическому воздействию медитация не уступает антидепрессантам и при этом не вызывает никаких побочных эффектов. Однако механизмы, посредством которых медитация борется с депрессивным состоянием, еще не вполне ясны.

Сеансы медитации помогают избавиться от гнетущих и навязчивых мыслей, которые обычно крутятся в голове при депрессии. Также практика способствует росту телесной осознанности и развитию навыка эмоциональной саморегуляции.

Чтобы провести сеанс медитации, уединитесь на 15–20 минут в комнате. Медитировать можно и в компании с другим человеком, главное, чтобы не отвлекали посторонние звуки. Сядьте в кресло, обопритесь спиной о спинку, а ступни поставьте на пол. Глаза закройте. Глубоко и медленно вдыхайте и выдыхайте воздух.

Как уйти в депрессию

Достичь необходимой концентрации внимания с первого раза может не получиться. Не оставляйте практику. Выполняйте упражнение ежедневно в течение трех недель в любое время суток. Расслабить ум перед медитацией помогут йоговские асаны.

Просмотр сериалов

Погружение в мир телесериалов — альтернативный способ избавиться от депрессии. Сконцентрировавшись на сюжете картины, вы хоть на время вытесните из сознания негативные переживания и почувствуете облегчение. Можно найти десятки многосерийных фильмов разных жанров, которые затягивают и возвращают интерес к жизни.

К тому же любой вид искусства — кино, театр, литература, музыка — обладает катарсистическим эффектом. Восприятие символического искусства способствует освобождению и осознанию подавленных чувств, желаний, образов памяти.

Гипнотерапия — еще один практически не имеющий противопоказаний метод избавления от депрессивного состояния. Сам процесс погружения и период нахождения в гипнотическом трансе помогает снять нервное и мышечное напряжение. Уже за счет одного этого фактора происходит восстановления организма и стабилизация психической деятельности.

Если вы задаетесь вопросом, как быстро избавиться от депрессии не выходя из дома, то гипноз — это ваш вариант. Благодаря современным технологиям сеансы гипнотерапии доступны онлайн. Так, ведущий психолог-гипнолог Батурин Никита Валерьевич проводит сеансы по скайпу с людьми по всему миру.

Существует еще один способ, как избавиться от депрессии самостоятельно в домашних условиях — депривация сна. Действенность метода объясняют перезагрузкой циркадианной системы тела, регулирующей ритмы гормональной секреции.

Суть лечения заключается в увеличении периода бодрствования до 36–38 часов. Проснувшись как обычно, продержитесь день, всю ночь и следующий день без сна. Вечером следующего дня ложитесь спасть в привычное время и отдыхайте, сколько хочется.

депрессивные мысли: музыка

Обычно результат чувствуется уже после первого сеанса. По необходимости процедуру можно повторить. По понятным причинам лечение депрессии депривацией сна имеет противопоказания: высокое артериальное давление, обострение хронических заболеваний.

Изучая различные способы, как выйти из депрессии, не сбрасывайте их со счетов ни один, пока не испробуете сами. Каждый из них кому-то действительно помог. Не теряйте надежду.

Похожие записи:

16. Чаще находитесь на солнце

Всем известно, что смех продлевает жизнь. Во время смеха мозг вырабатывает дофамин — гормон радости и удовольствия. Поэтому чем чаще мы смеёмся, тем счастливее становимся.

Начните утро с улыбки, тогда весь день вы будете чувствовать себя намного лучше.

На солнце в организме вырабатывается витамин D, который принимает участие во всех жизненно важных процессах. Он также поднимает настроение.

Как люди выходят из депрессии

Они используют одну из ниже перечисленных технологий или несколько сразу.

Она необходима не только для того, чтобы похудеть, но и для очищения своего организма от шлаков и токсинов. Перестаньте есть перед сном, выбирайте блюда с большим количеством витаминов, устраивайте разгрузочные дни, ешьте продукты, которые содержат гормон радости.

Светотерапия

Чаще проводите время на солнышке. Если вы работаете в офисе, откройте шторы, а в период обеда обязательно выходите на прогулку. Получайте кожей и роговицей глаз солнечный свет.

Рекомендации:

  • В постели следует только спать – не читать, не работать.
  • Ложитесь до полуночи.
  • Нормальное время – от 6 до 10 часов.
  • Не принимайте на ночь снотворное, лучше выпить чай с ромашкой и включить успокаивающую музыку.

Хорошо помогает йога. На занятиях можно отвлечься от любых проблем, очистить свой разум. А усталость в теле поможет вечером быстрее уснуть.

Свежие впечатления

Отправьтесь в путешествие, смените работу или просто обновите свой гардероб. Меняйтесь сами и изменяйте все вокруг.

Волонтерство

Запишитесь в добровольные отряды и помогайте бездомным животным, детям, пенсионерам. Их искренняя благодарность дает много радости.

Доказано, что мы испытываем удовольствие, оказывая помощь другим людям. В этот момент, как и во время смеха, вырабатывается дофамин. Делая добро, мы получаем позитивные эмоции и избавляемся от чувства пустоты и ненужности.

Оцените статью
Медицинский портал
Adblock detector