Что кушать чтобы не болела голова

Пейте больше воды

Как это ни покажется странным, но совет выпить водички здесь может оказаться очень кстати. Все дело в том, наш мозг буквально плавает в спинномозговой жидкости, которая еще называется цереброспинальной.

Пока жидкости в организме достаточно, мы чувствуем себя вполне комфортно, мозг плавает в жидкости и никаких болей не возникает.

Но, стоит только нашему организму начать терять влагу, как уровень жидкости понижается, и мозг буквально повисает на паутинной оболочке, что и вызывает болезненные ощущения.

Это может произойти в жаркий летний день, когда мы много потеем, теряя драгоценную влагу. А также во время физических нагрузок, сопровождающихся обильным потоотделением.

Может спровоцировать обезвоживание организма и употребление продуктов, обладающих мочегонным эффектом – чай, кофе, арбуз, огурец.

Именно поэтому специалисты по здоровому питанию рекомендуют выпивать в день не менее 2 литров чистой питьевой воды. Это поможет уберечься от обезвоживания, головных болей и отлично прочистит кишечник. Если вам не хочется пить обычную воду. Можете приготовить лимонад, который вы можете сделать дома самостоятельно.

Это правило знакомо многим. В нем нет ничего удивительного, ведь человек на большую часть состоит из воды. Она очень важна для жизнедеятельности нашего организма. Согласно ряду исследований, вода отвечает за регулирование температуры тела, подвижность суставов, а также за работу головного и спинного мозга.

Энди Де Сантис, известный блогер, специализирующийся на диетах и питании, утверждает, что женщинам необходимо выпивать не менее 9 стаканов воды в день. Это количество стоит увеличить в случае высокой физической активности.

Пальчики оближешь: традиционный испанский чуррос с нутеллой
Пол Уэсли мечтал, чтобы «Дневники вампира» закончились более трагично: интервью
Люди узнали, что медсестра не сможет отпраздновать Рождество, и пришли на помощь

Что делать, если вам не нравится пить столько воды? Не стоит расстраиваться. Специалисты рекомендуют ввести в рацион смузи, что позволит также обеспечить организму питание, и арбузы, на 92% состоящие из воды.

Добавьте в свое меню больше витамина D

Доказано, что магний облегчает приступы головной боли, связанные с сужением кровеносных сосудов. Магний действует на сосуды расслабляюще, что улучшает кровообращение в головном мозге и, как следствие – насыщает клетки мозга кислородом. Если вам обычно от головной боли хорошо помогают препараты типа но-шпы (дротаверина), попробуйте съесть что-то из продуктов с высоким содержанием магния.

В первую очередь, это: орехи кешью, гречка, кедровые орехи, миндаль, курага, бананы, авокадо, семена подсолнечника и бурый рис.

Планируя правильное питание, вы вряд ли задумываетесь о данном элементе. Однако магний является проверенным борцом с головной болью. Энди Де Сантис утверждает, что из всех пищевых добавок, применявшихся при лечении мигрени, содержащие этот элемент препараты оказались наиболее эффективными.

Мини-чизкейки с шоколадными каплями: мой фирменный десерт к праздникам
Нью-Йорк, Мадрид, Лиссабон: большие города, где обычные такси дешевле, чем Uber
История с моралью: мужчина хотел купить букет для матери, но тут увидел девушку

Как же действует данный минерал? Каролин Дин, доктор медицинских наук, утверждает, что магний препятствует агрегации тромбоцитов, что помогает избежать образования кровяных сгустков, вызывающих спазмы сосудов и головную боль.

Как мы знаем, этот элемент человеческое тело получает в основном посредством солнечных лучей. Однако если на дворе осень или зима, или же вы не проводите много времени на улице, то дефицит витамина D может повысить риск появления мигреней.

Что же делать? Употребляйте в пищу больше продуктов, содержащих витамин D, таких как лосось, тунец, скумбрия, рыбий жир, сыр, грибы, говяжья печень и яичные желтки.

Не пропускайте приемы пищи

На этот пункт стоит обратить особое внимание тем, кто увлекается всевозможными диетами. Ведь точно так же, как отсутствие достаточного количества воды, головную боль может вызывать и недостаток пищи.

Если вы решили поголодать денек после того, как наелись пирожных накануне, или же просто по той или иной причине пропустили обед, то это может привести к резкому снижению уровня сахара в крови. В результате организм начнет выделять гормоны, компенсирующие обедненный уровень глюкозы. Такая ситуация может повлечь за собой повышение кровяного давления, сужение сосудов, и в итоге головную боль.

Еда, богатая калием

Калий – первое, что оказывается в дефиците, если ваш организм обезвожен. Причем, если вы в принципе привыкли пить мало воды, то можете и не понимать, что ваше тело и ваш мозг (а с ним и голова) страдают от хронического обезвоживания и как следствие – нехватки калия в крови и лимфе. Если вы выпиваете меньше полутора литров воды в сутки и у вас нередки головные боли, ищите причину в воде.

Точнее, в ее недостатке в организме. Однако сильнее всего от головной боли, связанной с обезвоживанием мы страдаем после отлично проведенного вечера в обнимку с бокалом (и не одним). Либо, когда простужены, с выраженной температурой, или без нее (поэтому, кстати, врачи, помимо лекарств, обязательно рекомендуют «обильное питье»). И тогда на помощь могут прийти продукты с высоким содержанием калия.

Главным образом, это печеный картофель (вместе с кожурой). Считается, что двух средних картофелин в мундире будет достаточно, чтобы облегчить головную боль, возникшую в следствие похмелья. При головной боли, связанной с тем, что вы упорно мало пьете воды, достаточно бывает съесть апельсин и выпить стакан воды. Правда, при условии, что вы после этого пересмотрите свой водный режим.

Что насчет кофе и чая?

Великое множество людей попросту не представляют себе утро без чашечки ароматного напитка. Одна мысль о том, что вы не выпьете кофе, может вызывать головную боль. По мнению диетолога Теззин Лалани, в этом нет ничего плохого. Так, кофеин является сосудосуживающим веществом. И если ваша головная боль выступает симптомом гипотонии, то этот напиток способен вам помочь.

В Азии попробовали куриный суп с овощами и теперь часто едим его дома
Царское блюдо: жаркое из говяжьих ребер в розмариновом соусе с хреном
Игрушка питомца «замерзла» на улице. Песик поспешил на помощь (видео)

Головная боль

Однако не всегда кофе действует подобным образом. Порой результат оказывается прямо противоположным. Дело в том, что кофе наряду с другими продуктами (к примеру, алкоголем, шоколадом и сыром) может заставить вас почувствовать себя лучше в краткосрочной перспективе. Но в комбинации с дополнительными факторами вроде стресса или недостатка сна, этот напиток способен вызывать приступы мигрени.

Если вас смутила информация о кофе, но вы привыкли начинать день с чашки теплого напитка, не переживайте. Ведь вы можете заменить кофе чаем. Так, по мнению экспертов, это напиток на основе ромашки и мяты перечной творит настоящие чудеса, когда речь заходит об избавлении от головных болей.

Ешьте меньше сахара

Этот напиток достоин отдельной главы в нашей статье, потому что является вообще универсальным средством от головной боли. Даже если вы в принципе не пьете этот благородный напиток с сахаром, больная голова – весомый аргумент нарушить это правило. Все дело в том, что добавление сахара в заварку способствует выделению из нее катехинов – веществ, обладающих выраженным анальгезирующим и антимикробным действием.

Все мы знаем, что этот продукт вреден для нашей талии. Однако о том, что сахар может провоцировать возникновение головной боли, известно не многим. Почему так происходит?

Доктор Конда Редди объясняет, что, помимо прочего, головная боль возникает из-за того, что тело вынуждено приспосабливаться к высокому притоку поступающего в организм сахара, быстро меняя уровень глюкозы в крови.

Еда, богатая кальцием

Не так уж редко источником головной боли становятся не процессы внутри черепной коробки, а окружающие ее мышцы. Это так называемые «боли напряжения». Вам кажется, что «болит вся голова», а на самом деле вы испытываете спазм мускулатуры: возникает иллюзия невозможности расслабить лоб (к примеру) и другие болезненные ощущения, усиливающиеся при попытке подвигаться.

Для облегчения подобной головной боли помогают, в первую очередь: Молоко, нежирный творог, натуральный йогурт, ряженка. Считается, что быстрее всего может помочь пара таблеток кальция, но ведь мы здесь говорим не о лекарствах, а о еде, которой можно (и нужно) их заменить.

Избегайте соусов, используемых в азиатской кухне

Что кушать чтобы не болела голова

Оказалось, что эти продукты, так любимые многими, способны вызывать головную боль. Более того, такое последствие является настолько распространенным, что даже получило название «китайский ресторанный синдром». Особенно это касается соевого и соуса «Терияки». По словам Энди Де Сантиса, в них содержится глутамат натрия и тирамин, которые способны вызывать мигрень.

Одна из причин того, что головные боли трудно лечить, заключается в том, что это состояние вызывает масса различных факторов.

Так, по мнению Рона Леду, мануального терапевта и диетолога, одним из виновников мигрени являются воспалительные процессы. Поэтому он предлагает употреблять продукты и добавки, имеющие противовоспалительные свойства. К ним относятся, к примеру, имбирь и куркума.

Частые головные боли, «метеозависмость», мигрени у женщин могут быть связаны с падением уровня гормона эстрогена. Конечно, это повод сходить к эндокринологу. Но в качестве быстрого средства облегчить боль подойдет еда, богатая эстрогенами, незаменимыми жирными кислотами и витамином Е. В первую очередь это семена льна, семена кунжута, соя и продукты из нее, фасоль, лосось, оливковое масло. Хорошими источниками фито-эстрогенов являются яблоки. И лучше употреблять эти продукты с достаточной регулярностью.

Ешьте острое

В следующий раз, размышляя о том, где покушать, откажитесь от похода в китайский ресторан в пользу мексиканской кухни. Это не только доставит вам удовольствие, но и предотвратит возникновение головной боли. Ведь в том время, как азиатские соусы способны провоцировать мигрень, острый соус облегчает ее симптомы.

Смастерили с кумой новогодние звезды: нам понадобился картон, клей и ткань
Кинетический песок и виртуальный опыт: в Бруклине открылся необычный спа-салон
Хобби дарит чувство благополучия: хобби-терапия против стресса

По словам Намиты Найар, президента издания Women Fitness, кайенский перец содержит капсаицин, который в последнее время пользуется большой популярностью в медицинской среде. Это вещество используют для лечения кластерных головных болей. Чаще всего капсаицин используют в виде назального спрея. Однако бесспорно, гораздо приятнее будет побаловать себя тако с острым соусом.

Пейте зеленый смузи

Что кушать чтобы не болела голова

Безусловно, посещение бара – это веселое и приятное занятие. Однако на следующее утро после бурной вечеринки мы просыпаемся с ужасной головной болью. Дело в том, что алкоголь является мочегонным средством. При каждом походе в уборную человек теряет жидкость, что, как мы уже выяснили, влечет за собой возникновение головных болей. Что же делать?

По мнению диетолога Тезиба Лалани, отличным средством борьбы с похмельем является зеленый смузи. Смешайте огурец, яблоки и шпинат с большим количеством воды. Так вы получите отличный напиток для борьбы с головной болью. Если вы не любите пить смузи, то можете перекусить продуктами с высоким содержанием воды, такими как ягоды, помидоры или сельдерей. Это также поможет.

Оцените статью
Медицинский портал
Adblock detector