Как убрать холку анна куркурина

Головные боли

Уроки Анны Куркуриной

Для профилактики и лечения развившейся патологии необходимо выполнять специальную гимнастику.

Общие рекомендации

Обычная зарядка не даст желаемого эффекта, существует разработанный комплекс упражнений, позволяющий убрать вдовью шишку.

https://www.youtube.com/watch?v=VdQjGyrRPQo

Упражнения достаточно просты, чтобы их мог выполнять человек без специальной физической подготовки, но их эффективность подтверждают многочисленные отзывы. В ходе занятий тренируются мышцы шеи и спины, укрепляется лопаточный и плечевой пояс, восстанавливается кровообращение и иннервация тканей.

Для получения заветного результата необходимо:

  1. Заниматься регулярно: разовые, редкие тренировки не помогут.
  2. Перед каждой тренировкой нужно разогреть мышцы с помощью разминки или танца в течение 5-10 минут.
  3. Между упражнениями нужен отдых – 35-40 секунд.
  4. Упражнения должны меняться, чтобы мышцы не привыкали к однообразным движениям.

Упражнения для воротниковой зоны шеи21.12.201716.10.2017

Шейно-воротниковая зона подвержена различным повреждениям. Достаточно просто повредить мышцы в этой области, защемить нерв, потянуть связку или повредить сустав.

Уже на ранних сроках у плода начинает формироваться эта хрупкая часть тела.

Помимо медикаментозного лечения при повреждении шеи врачи обычно назначают пациентам специальные курсы массажа и лечебную гимнастику.

Выполнять упражнения первое время желательно под присмотром тренера и обратиться к профессиональному массажисту. После того как вы увидите принцип совершения манипуляций, лечение можно продолжать дома.

Часто у беременных женщин появляются продолжительные боли в шее. Это связано с ростом плода, который становится тяжелее и оказывает дополнительную нагрузку на организм. Выполнять простые гимнастические упражнения в этом случае просто необходимо. Для плода они не несут никакой опасности, а молодой маме помогут улучшить самочувствие.

Первый вид манипуляций используется чаще всего. Он самый простой и состоит из поглаживаний участка тела различными способами. Каждый массаж должен начинаться с подобных манипуляций и заканчиваться ими. Эти движения помогают расслабить пациента, разминают кожу, нагревают ее. Поглаживания могут иметь разную силу надавливания.

Для растирания приходится прикладывать определенные усилия. Эта техника заключается в том, чтобы улучшить приток крови к поврежденной области и заставить мышцы прогреваться. Вся воротниковая зона должна быть хорошо разогрета и готова к основным манипуляциям. Растирание может выполняться с разной скоростью и силой нажима.

Анна Куркурина, украинская спортсменка, была признана сильнейшей женщиной планеты и является экспертом в пауэрлифтинге. Это высококлассный фитнес-тренер, работающий с женщинами разного возраста, комплекции и состояния здоровья по собственной уникальной методике по наращиванию мышечной массы или же сушке жира.

Далеко не каждая может лично посетить тренировку Анны, однако тренер регулярно размещает ролики в интернете, поэтому упражнения от эксперта доступны каждому, и их можно выполнять в домашних условиях, чтобы заполучить идеальную фигуру.

Как убрать холку анна куркурина

Если вы будете строго выполнять рекомендации тренера, очень скоро, даже не выходя из дома, сможете получить подтянутую линию бедер и красивый живот, и избавитесь от жира. На своих видео Анна Куркурина очень доступно рассказывает про особенности сушки.

  Как играть в резиночку на руках и ногах: правила и схемы

Что касается вопроса непосредственно сушки пресса, то Анна Куркурина советует выполнять упражнения не чаще одного-двух раз в неделю. Ожидаемые результаты будут такими:

  • уменьшатся жировые отложения;
  • мышцы живота укрепятся;
  • сам живот станет плоским.

Чтобы успешно убрать жир с боков и высушить живот можно выполнять тренировку по такому примерному плану:

  • сделайте разминку;
  • в течение 10 минут попрыгайте на скакалке;
  • выполняйте V -образные приседания;
  • выполняйте упражнение «планка» (существует множество его вариантов, нужно выбрать тот, что направлен на проработку живота);
  • выполняйте упражнение «круги» — поднимите обе ноги из положения лежа и описывайте ими круги.

Рекомендуется каждое упражнение выполнять по 8 раз, и не переусердствуйте в тренировках.

Физические упражнения и нагрузки – необходимое условие, для крепкого здоровья человека в целом

Крайне важно, в правильном подборе таких тренировок, руководствоваться мнением опытного специалиста

Упражнения для воротниковой зоны от Анны Куркуриной помогут избавиться от многих проблем с шейными позвонками.

Ведь зачастую, не только боли в спине и шее, а даже головные боли, связаны именно с патологическими процессами в холке.

Анна Куркурина – профессиональный тренер по фитнесу, известна не только в нашей стране, но и за ее пределами. Она является автором множества популярных методик, для разработки спины, воротниковой зоны. Благотворное воздействие упражнений Анны Куркуриной, ощутили на себе множество наших соотечественников, и пользователей всемирной сети интернет.

Холка это весьма неприятное новообразование, в области 7-го шейного позвонка. Возникает такая патология, когда соединительная ткань уплотняется отложениями солей и жировой ткани.

К факторам, которые провоцируют возникновение такого новообразования, относятся:

  • Малоподвижный и сидячий образ жизни
  • Неправильная осанка
  • Отсутствие правильных физических нагрузок на шейную зону
  • Возраст, после 35 лет.

Холка это не только эстетическая проблема, но и физическая. Такому новообразованию подвержены преимущественно женщины, после 35 лет. Появление такого «горба», вызывает массу неприятностей психологического характера, в виде всевозможных комплексов и неуверенности в себе.

Также с появлением холки, возникают такие неприятные симптомы, как:

  1. Головные боли невыясненной этиологии. Зачастую, доктора затрудняются выяснить причину головных болей. Такие боли появляются, как следствие нарушенного кровообращения, в воротниковой зоне. В результате которого, нарушается нормальная циркуляция крови в головном мозге. Чтобы избавится от болезненных опущений, не обходимо лишь разогнать кровь в воротниковой зоне, с помощью тренировок, разработанных Анной Куркуриной.
  2. Боли и неприятный хруст в области шеи. Вызванные отложением солей в этой зоне.
  3. Ограничение подвижности. Жировая ткань и соли делают болезненной и ограничивают подвижность в зоне загривка.

Как убрать холку анна куркурина

Чтобы такого не случилось, следует должное внимание уделять профилактике болезни. Комплекс тренировок, разработанный Анной Куркуриной, поможет предотвратить новообразование, а также поддержать не только область шеи, но и всю спину в должной физической форме

Тренировка для воротниковой зоны и спины, не займет много времени. Поэтому такие упражнения подойдут даже для очень занятых людей. Всего лишь несколько минут в день, для собственного здоровья может уделить каждый.

Упражнения не требуют особых материальных затрат. Для тренировок понадобятся всего лишь гантели.

Чтобы достичь лучшего результата, обязательно в комплексе с упражнениями, применять массаж, о котором также расскажет опытный фитнес – тренер.

Обратите Внимание

Если нет возможности посещать непосредственно тренировки Анны в спортзале, можно это делать в он-лайн режиме.

Если время уже упущенно, и холка все-таки уже возникла, не стоит отчаиваться. Гимнастика Анны Куркуриной, позволит исправить эту патологию. Ее методика разработана, не только в профилактических целях, но и в лечебных. И результат, не заставит ждать себя уже после первых тренировок. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы благодарных поклонников.

Гимнастика для воротниковой зоны и спины холка Ссылка на основную публикацию

Общие рекомендации

Куркурина выделяет 2 этапа: комплекс для людей, не занимавшихся ранее физкультурой, новичков, и тех, кто имеет определенную физическую подготовку.

  • После каждого выполненного упражнения нужно повторять «разогрев»: прямые руки развести в стороны, ноги на ширине плеч. Вдох – руки отвести назад, стараясь, чтобы лопатки сошлись вместе; выдох – исходное положение. Длительность 1,5 – 2 минуты. Затем, не меняя исходного положения, поднимать и опускать ладони (1-1,5 минуты).
  • Прямые руки отвести за голову, максимально назад, не сгибая. Выполнять поочередные резкие махи руками, фиксируя окончание движения (останавливать руки в нижней и верхней точке на 1-2 секунды). Отвести руки назад, за спину и сцепить их в замок, потянуть руки несколько раз вниз.
  • Исходное положение: одна рука согнута и стоит на талии, вторая – вытянута в сторону. Вытянутой рукой коснуться по очереди обоих плеч, выполнять, постепенно увеличивая темп упражнения. Затем сменить руки и повторить.
  • Исходное положение – руки опущены вниз, ладони жесткие, отвернуты назад, ноги на ширине плеч. Выполнять махи руками, стараясь свести вместе лопатки. По окончании упражнения коснуться руками противоположных плеч и лопаток, «обнять» себя.
  • Наклоны со сцепленными за спиной руками: ноги на ширине плеч, позвоночник прогибается в грудном отделе. Вытянуть руку в сторону, вторую отвести назад и делать скручивающие движения до ощущения жжения в области лопатки. Руки сменить через минуту.
  • Тянуться вверх, отведя назад и вниз сцепленные в замок руки.
  • Ноги на ширине плеч, одна чуть впереди другой, руки опущены. Повернуть корпус в сторону выставленной ноги, руки медленно поднять до максимально возможного положения. Наклонить корпус, медленно считая до пяти, зафиксироваться на 10 секунд. Мышцы спины расслабить, руки свесить вниз, свести вместе лопатки. Медленно распрямиться, вдохнуть и сделать круговое вращение плечами. Повторить в другую строну.

проблемная воротниковая зона

Второй комплекс выполняется с утяжелением, понадобятся гантели весом до 2 кг.

  • Свести лопатки, ноги расставить на ширину плеч и слегка присесть, руки с гантелями согнуть и делать короткие резкие выпады вперед от груди. Выполнять движения минуту, затем вытянуть руки вперед и остаться в таком положении на минуту. Отвести прямые руки за спину, приподняв локти, и вернуться в исходное положение.
  • Взять гантели, руки развести в стороны. Одна рука остается в таком положении, локоть второй направлен к полу, выполняются резкие выпады поочередно в сторону и вперед, 1-2 минуты. Затем упражнение выполняют второй рукой.
  • Одна рука отведена в сторону, вторая заведена за спину к низу. Опущенной рукой выполняются резкие махи на протяжении минуты, затем руки меняют.
  • Вытянуть руки перед собой, ладонью одной обхватить локоть второй. С силой протянуть по вытянутой руке второй по направлению к плечу 10 раз и зафиксироваться на плече на 30 секунд. Выполнить упражнение второй рукой.
  • Согнуть руки с гантелями в локтях под прямым углом (к верху). Соединить лопатки на вдохе и зафиксировать на 30 секунд. На выдохе вернуться в исходное положение.
  • Упражнение выполняется без гантелей. Руки поднять над головой и сцепить в замок. Опускать левую в сторону так, чтобы локоть правой зашел за голову. Зафиксировать тело в таком положении на 30 секунд и вернуться в исходное положение. Повторить в другую сторону.
  • Стоя на четвереньках прогибать позвоночник в грудном отделе на протяжении минуты, втянуть максимально живот и простоять еще минуту. Сделать 3 подхода.

Причины появления холки на шее

Холка является следствием отложения на шее жира. Жировые валики в районе седьмого шейного позвонка в народе именуются наростом, холкой, «вдовьим горбом», «бабьим загривком». Она одинаково распространена и у мужчин, и у женщин, и причины этого у них также одинаковы. Это явление может говорить о том, что в позвоночнике начали развиваться серьезные нарушения.

Скопление жировых клеток часто является результатом пассивного образа жизни и нехватки физических нагрузок. Также к причинам относится слабость мышечного корсета спины и привычка постоянно сутулиться. Жировые отложения в виде холки могут быть следствием гормональных нарушений, травматических повреждений шейного позвонка, хронических воспалительных процессов в организме.

К факторам, приводящим к образованию на шее холки, также относятся следующие:

  • наследственность;
  • нарушения обменных процессов, такие как остеопороз в шейном отделе;
  • отложения солей.

У молодых людей причиной этого явления может стать многочасовое пребывание в сидячем положении. Если причина появления холки известна, то в принципе с терапией не будет проблем, и можно будет проводить ее и в домашних условиях. Но при наличии повреждений позвонков не обойтись без врачебного вмешательства.

Причиной холки часто является остеохондроз, причем возникает она не сразу. Около поперечных отростков шейных позвонков проходит позвоночная артерия, способствующая снабжению кровью трети структур головного мозга. Чрезмерные жировые накопления на шее способствуют сдавливанию сосудов и появлению типичных симптомов остеохондроза:

  • постоянное ощущение дискомфорта в шейно-воротниковой области;
  • расстройства органов зрения;
  • ощущение онемения и ползающих по рукам мурашек.

Возникает боль в шее, которая усиливается при поворотах головы, смехе, чихании и кашле. При остеохондрозе боль обычно тупая, сверлящая. К концу дня она может стать слабее либо исчезнуть совсем. Иногда она бывает резкой и неожиданной, простреливающей. Симптомы, которые проявляются при шейном остеохондрозе, могут быть разделены на три группы:

  • болевые ощущения в области шеи;
  • расстройство двигательной активности шеи;
  • проявления со стороны сосудов.

Именно с образования холки и начинается развитие остеохондроза. Малоподвижность в области 6 и 7 позвонков способствует замедлению циркуляции крови и лимфы. Жировые и соединительные ткани на задней части шеи разрастаются. Спустя какое-то время появляются сильные боли и проблемы с сосудами.

В сочетании все эти методы помогут избавиться от холки на шее и предупредить многие неприятные последствия. Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующие выполнение упражнений.

Предпосылкой для образования холки становится заболевание шейного отдела позвоночника – остеохондроз, при котором нарушается кровообращение в воротниковой зоне, сдавливаются сосуды и нервные окончания.

Жировая и соединительная ткань разрастаются, в месте перехода шейного отдела позвоночника в грудной, появляется уплотнение, которое называют холкой. Поначалу горб не заметен, но постепенная деформация мышц и связок приводит к изменению позвоночного столба, появляются боли при движении и в покое.

Причины появления холки:

  • избыточна масса тела (дополнительная нагрузка на позвоночник, вследствие которой происходит деформация);
  • стрессы, нервные перегрузки вызывают спазм сосудов, защемление нервных волокон;
  • неправильный, малоподвижный образ жизни, сидячая работа;
  • гормональные изменения после 45 лет у женщин, связанные с наступлением менопаузы приводят к нарастанию жировой ткани и отложению солей на шее, образуя так называемый «вдовий горб»

Передавленные сосуды и защемленные нервные окончания не позволяют полноценно питаться мышцам, тканям и головному мозгу. Результатом становятся головные боли и болевые ощущения в шее, спине, нарушение сна, апноэ.

Кроме того, деформируется и разрушается хрящевая ткань межпозвоночных дисков, появляются костные наросты на позвонках, ухудшается осанка, образуются межпозвоночные грыжи.

Уроки Анны Куркуриной

Массаж можно выполнять самостоятельно, используя подходящий крем или массажное масло. Необходимо приобрести в аптеке массажную банку.

В положении сидя положить руки на стол, на них опустить голову. С помощью банки обрабатывается треугольник в области воротниковой зоны, затем это место прорабатывают руками сверху вниз. Таким образом, убирается лишний жир и улучшается кровообращение.

Чтобы разбить солевые отложения, шея и спина до подлопаточной области массируются вибрирующими движениями костяшками пальцев. Позвоночник затрагивать нельзя, длительность процедуры – 10 минут.

Общие рекомендации

Тренировки дома

Многие женщины предпочитают программу похудения Анны Куркуриной из-за ее простоты и доступности. Украинский фитнес-тренер разработала комплексы упражнений, которые помогут избавиться от жировых отложений на любых проблемных зонах.

Большое внимание в своей методике похудения Куркурина уделяет борьбе с целлюлитом. Но прежде чем приступать к тренировке, необходимо выполнить разминку, а после нее нанести на кожу специальный крем против «апельсиновой корки»

Она предлагает каждый день выполнять три нехитрых упражнения, которые помогут усилить действие средства и быстро избавиться от целлюлита. Их с легкостью можно делать у себя дома:

  • Прыжки на скакалке. Считается, что это простое упражнение является чуть ли не самым эффективным в борьбе с целлюлитом. Но чтобы добиться действительно хороших результатов, нужно прыгать долго – не менее 15 минут в день. Если чувствуется сильная усталость, можно прерваться, походить по квартире, но ни в коем случае не садиться.
  • Когда организм немного восстановился после нагрузки, нужно к прыжкам. Кроме избавления от «апельсиновой корки», скакалка поможет похудеть.
  • Кручение обруча. С его помощью массажируются зоны, на которых чаще всего и появляется целлюлит – талия и бедра. Кроме того, хулахуп способствует улучшению пищеварения, а также выпрямляет осанку. Принцип выполнения упражнения такой же, как со скакалкой. Крутить обруч следует не меньше пятнадцати минут. Если он падает, это не означает, что пора прекратить тренировку. Нужно его поднять и продолжить вращать на талии и бедрах.
  • Заход на возвышенность. Для выполнения этого упражнения понадобится степ или какая-нибудь невысокая скамья или табуретка. Нужно ставить на нее одну ногу, затем вставать полностью и спускаться обратно. Упражнение повторяется по кругу столько раз, сколько получается выдержать.

Регулярное выполнение этого простого комплекса быстро приведет к уменьшению целлюлита и также поможет избавиться от жировых отложений.

Тренер составила и такой план тренировок, к которому можно прибегать хоть каждый день. Он направлен не только на сжигание жира. Через неделю регулярных занятий вы заметите, что у вас улучшился сон, выносливость повысилась, откуда-то взялась дополнительная энергия. Каждое упражнение из предложенного сета надо выполнять примерно минуту, так что подготовьте секундомер и запаситесь терпением.

  1. Начинайте с приседаний до параллели с твердой поверхностью.
  2. Наклоняйте корпус со сведением коленок. Упражнение напоминает неглубокие приседания, отводите ягодицы назад, колени сводите при каждом наклоне вперед.
  3. Приседания плие. Старайтесь по максимуму напрягать внутреннюю сторону бедра, осанка должна быть ровной.
  4. Отводите руки в стороны, совершайте ими махи.
  5. Делайте упражнение «Лодочка».
  6. Скручивания, подняв ноги .
  7. Отжимайтесь.
  8. Завершающая растяжка.

  Упражнения по растяжке и освоению шпагата для начинающих

Одного круга занятий обычно новичкам достаточно. Но если вам все это далось легко, то за тренировочный процесс можно повторить до шести кругов этого сета. Домашние нагрузки можете смело совершать с пробежками, плаванием, занятиями танцами, пилатесом. Максимальная активность подарит вам хороший результат за короткий срок.

Массаж спины быстро разбиваем холку

Массаж может эффективно убрать холку у женщин и у мужчин. Он подбирается для каждого пациента индивидуально, и может позволить вам увидеть хорошие результаты уже спустя 3-4 процедуры.

Могут использоваться разные виды массажа, но чаще всего делается выбор в пользу классического. Он является универсальным, поскольку воздействует на все мышцы и участки позвоночника. Движения стандартные: поглаживания, растирания, выжимания, вибрации и ударные приемы. Обычно курс массажа показано проходить 2-3 раза в год. Можно использовать и самомассаж, который делается следующим образом:

  • Примите удобное положение сидя и максимально расслабьтесь. В положении сидя руки должны свободно свисать вниз.
  • Начните массировать грудь, спину, предплечья, плавно двигаясь к шее.
  • Сначала выполняйте поглаживающие движения, после – растирающие и разминающие. Сила действия вначале слабая, направленная на разогрев мышц, со временем она должна усиливаться. Массажные движения выполняются по направлению сверху вниз.
  • В конце выполняются встряхивающие, вибрационные и поглаживающие движения.

Также для избавления от холки может использоваться вакуумный, точечный и тайский массаж, сочетающий приемы классического массажа и мануальной терапии.

Массаж позволяет добиться следующих результатов:

  • устранение боли в шее;
  • улучшение кровообращения и лимфотока, обменных процессов в шейном отделе;
  • укрепление мышечного каркаса шеи и спины;
  • улучшение общего тонуса и самочувствия пациента.

Противопоказания для гимнастики

  • инфекционные заболевания, воспалительные процессы в острой стадии;
  • психические нарушения;
  • злокачественные новообразования;
  • нарушения мозгового кровообращения;
  • тромбозы;
  • кровотечения;
  • сердечные и сосудистые импланты;
  • нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы;
  • патологии дыхательной системы;
  • острые боли различного генеза

При обострениях хронических заболеваний, травмах и переломах костей (суставов), гипертоническом кризе, плохом самочувствии гимнастикой заниматься не рекомендуется.

Народные средства для устранения холки

Стоит заметить, что сами по себе эти эти рецепты могут помочь только в начальной стадии. Но как дополнение к упражнениям они хорошо сработают. Вот эти рецепты.

  • смешать жидкий мед и водку в равных пропорциях, натереть холку, прикрыть марлевой салфеткой и укутать шарфом. Длительность процедуры – 2-3 часа, протяженность курса – 14 дней;
  • запарить 3 лавровых листа, измельчить, прокрутить через мясорубку луковицу, смешать полученные ингредиенты с молоком и медом (по 3 ст. л.). Сделать компресс на 30-40 минут;
  • 2 ст. л. касторового масла смешать с 10 каплями спиртовой настойки прополиса, втирать в холку или использовать в качестве массажного средства;
  • уменьшить шишку поможет компресс из куриного яйца, 3 ст. л. растительного масла, 50 мл скипидара и 50 мл уксуса 6%. Натереть проблемную зону, через 20-30 минут смыть теплой водой.

Профилактикой образования холки в воротниковой области служит контроль массы тела, умеренные физические нагрузки, активный образ жизни.

Дополнить другие меры может также применение народных средств. Важно только использовать их регулярно. В народе популярны следующие рецепты:

  • Капните 20 капель настойки прополиса в треть чашки касторового масла, качественно смешайте. Несколько раз в сутки втирайте состав в шею. Его можно использовать для самомассажа.
  • Вам потребуется по три столовые ложки молока и меда, луковица и три штуки лаврового листа. Лавровый лист измельчите, натрите луковицу и все смешайте. Образовавшуюся массу положите на ткань и приложите комплекс к холке на полчаса.
  • Можно смешать аптечную гепариновую и троксевазиновую мази и ежедневно втирать их в проблемный участок.
  • Помогает и медовый компресс: хорошо смешайте по четверти чашки водки и меда. Каждый день натирайте данной смесью холмик и сразу укутывайтесь теплым платком.
  • Из лечебной глины нужно сделать лепешку и завернуть ее в хлопковую ткань. Прикладывайте ее к загривку и держите в течение часа.
  • Нужно взять свежие листки золотого уса и прикладывать к шее сзади.
  • Смешайте одно сырое яйцо с тремя столовыми ложками оливкового масла, добавьте по трети чашки скипидара и шестипроцентного столового уксуса. Полученную массу накладывайте на холку, держите полчаса, затем смойте теплой водой.

( 15 оценок, среднее 4,3 из 5 )

В качестве блюд для диеты по методу Анна Куркуриной можно использовать предложенные варианты.

Для приготовления нужно взять такие продукты:

  • молоко – 200 мл;
  • две столовых ложки отрубей;
  • одно куриное яйцо.

Все ингредиенты необходимо соединить и взбить с помощью блендера. Тесто должно получиться не слишком жидким, если его густота недостаточна, можно добавить еще отрубей. Когда удалось достигнуть нужной консистенции, можно начать делать блинчики. На предварительно разогретую сковороду выливать поварешку теста и обжаривать с двух сторон до золотистой корочки. Если не хочется есть пустые блины, можно в качестве начинки добавить творог или отварную куриную грудку с грибами.

Чтобы приготовить такой напиток, потребуются:

  • молоко – 250 мл;
  • белок от двух куриных яиц;
  • овсяные хлопья – две столовых ложки;
  • натуральный йогурт – 100 мл;
  • столовая ложка меда.

Воротниковая зона спины

Готовится коктейль чрезвычайно просто. Нужно лишь погрузить все составляющие в блендер и взбить до однородной консистенции. Такой вариант питания идеально подойдет для тех, у кого мало времени на готовку, а пропускать прием пищи нельзя.

Правила питания

Как не раз отмечала Анна Куркурина, в основе эффективного похудения лежит сочетание правильной диеты и регулярных тренировок. Женщина сама сформулировала основные правила, которые помогают быстрее справляться с жировыми отложениями:

  • Анна настаивает на отказе от голодовок. Она объясняет это тем, что организм, который вовремя недополучил пищу и полезные вещества, с первым же перекусом начнет срочно запасать все в жировые отложения. Оптимальным сроком без еды, который нисколько не навредит, считается временной промежуток в три часа.
  • В качестве продуктов для перекусов во время диеты Анна Куркурина советует выбирать что-то полезное: фрукты, кисломолочную продукцию, протеиновые коктейли.

Вопреки популярному мнению о вреде приема пищи после шести часов вечера, женщина советует все-таки есть и вечером. Она приводит в пример тех, кто может выделить время на тренировку только после работы, а после нагрузки нужно обязательно чем-нибудь перекусить.Несмотря на то, что многие диеты считают каши полезным продуктом, Куркурина рекомендует от них полностью отказаться.

Дело в том, что в крупах содержится большое количество углеводов, способных негативно отразиться на фигуре. Исключением для диеты Анны Куркуриной являются лишь цельнозерновые каши, требующие длительного приготовления.Из-за того, что организм женщины усваивает белок лишь в объеме 30 граммов за один прием пищи, спорстменка предлагает кушать батончики или протеиновые коктейли, в которых он содержится в чистом виде.

Ни в коем случае нельзя есть сразу после окончания тренировки. Должен пройти минимум час, чтобы организм успел сжечь запасы энергии.Анна Куркурина рекомендует питаться дробно во время диеты. Она утверждает, что лучше поесть 5 — 6 раз в день, но при этом маленькими порциями, так пища лучше усвоится организмом

Кроме того, по калорийности каждый прием не должен превышать 200 ккал.Углеводные продукты лучше всего употреблять утром и днем, а вечером следует уделить особое внимание белкам.

Девушки и женщины, решившие похудеть по правилам Анны, утверждают, что на такой диете возможно сбросить за две недели от пяти килограммов. А если совмещать ее с каждодневными тренировками, можно убавить в весе еще больше.

Избавьтесь от горбика на шее с помощью 3 простых упражнений

Многим офисным работникам, особенно женщинам после 45, знакома проблема — боль в области шеи, когда в районе седьмого позвонка образуется так называемый «вдовий горбик» или «холка».

Там откладывается жировая клетчатка, которая уплотняет соединительную ткань, формируя видимый бугорок.

Прежде всего, необходимо убедиться, что образование на вашей шее – это именно холка, а не нечто другое. Среди ее признаков – хруст во время поворотов головой, боли в затылке и области шеи, покалывание, жжение, онемение, головокружение.

Конечно, бороться с «холкой» можно и нужно.

Во-первых, изменитесь внутри себя. Проанализируйте свои поступки и отношение к другим людям, особенно к членам семьи. Не берете ли вы на себя слишком много? Не решаете ли все спорные вопросы единолично? Пришло время немного расслабиться и выпустить вожжи из рук. Позвольте другим членам семьи принимать решения, снимите королевскую мантию и займитесь своим здоровьем.

Упражнения для воротниковой зоны

Во-вторых, пройдите курс массажа. Обратитесь к профессиональному массажисту или привлеките кого-нибудь из домочадцев. В конце концов, можно ограничиться специальным массажером для шеи и спины, только делайте массаж регулярно. Один сеанс должен длиться не менее 25 минут, только в этом случае будет эффект.

В-третьих, в душе делайте контрастные обливания проблемного участка. Купите жесткую щетку с длинной ручкой и не жалея сил растирайте «холку» минут десять-пятнадцать.

Также хорошие результаты дают растирания мокрым полотенцем.

После душа на загривок нанесите детский крем или смягчающее масло и еще раз несильно разотрите жировую складку.

В-четвёртых, спите правильно. Забудьте о мягких подушках и перине. Спите на плотной подушке или валике. Так и морщин на лице поубавится. Конечно, первое время будет не очень комфортно, утешайте себя мыслью, что это очень полезно для шеи.

В-пятых, делайте физические упражнения, преодолевая лень, которая обязательно будет нашептывать бросить это дело.

Прежде чем выполнять упражнения, для начала надо обратиться к врачу, чтобы удостовериться, что у вас нет сдвига позвонков, межпозвонковых грыж, опухолей, узлов на щитовидной железе, гипертонии и так далее. Заболеваний, запрещающих некоторые упражнения, достаточно много. О том, как лечиться, расскажет врач.

Если врач не выявил никаких патологий, то можно применять вышеприведённые упражнения по избавлению от холки.

Самое Важное

1. «Да-да-да». Делаем движения головой, как будто кому-то отвечаем «Да».

2. «Нет-нет-нет». Двигаем головой, как будто что-то отрицаем.

3. «Ай-яй-яй». Голова движется так, как будто мы чем-то не довольны и говорим: «Ай-яй-яй, что же ты наделал…»

Самое важное, выполнять эти упражнения надо с очень маленькой, едва заметной амплитудой. Не машем резко и размашисто, движения плавные, едва уловимые взглядом

Постепенно амплитуду можно слегка увеличить.

Выполнять упражнения надо ежедневно по 30 раз каждое, на протяжении всей жизни. Вот это, пожалуй, самое сложное.

Почему-то, как только становится легче, из головы напрочь вылетают даже воспоминания об упражнениях, но как только холка начинает давать о себе знать, то тут же память возвращается.

Очень помогают занятия плаванием. Это самый безопасный вид спорта и для тех, у кого есть холка, и для тех, кому знакомы проблемы с позвоночником!

Главное правило — регулярность, тогда эффект обязательно будет!

Всех Вам Благ!

Упражнения зарядки для разогрева

Разминка, предваряющая основную программу тренировки, состоит из всем знакомых и простых упражнений. Анна Куркурина специально разработала свою методику похудения таким образом, чтобы заниматься смог каждый, независимо от уровня подготовки. В качестве упражнений для разогрева Куркурина предлагает следующие:

  • совершать вращения тазом по часовой стрелке, затем в обратную сторону;
  • сделать 30 приседаний, совсем глубоко опускаться не нужно, спина ровная;
  • наклоны туловища сначала вправо и влево, затем вперёд и назад, колени при выполнении упражнения не сгибаются;
  • сделать 30 прыжков на носках, нужно стараться тянуться макушкой ;

бег на месте в течение пары минут;выпады, важно при выполнении этого упражнения приседать до момента, когда обе ноги будут согнуты под прямым углом.

Если после такой нагрузки всё еще не ощущается чувство «горения» в мышцах, следует увеличить количество повторов. Мускулатура должна сильно разогреться, чтобы избежать в дальнейшем травм и получить максимальный эффект от тренировки.

Именно Анна поможет вам быстро решить проблему!

Вода источник энергии и стимулятор потери веса

Одним из основных принципов диеты Анны Куркуриной является потребление жидкости в больших количествах. Женщина утверждает, что вода способствует похудению. Если организм получает недостаточно жидкости, кислород начинает медленнее поступать к мышцам, кроме того, сильно падает скорость сжигания жировых отложений. Поэтому каждый день необходимо пить много воды.

Для наиболее эффективного похудения следует правильно рассчитать пропорции потребляемой жидкости. Считается, что необходимо на каждую сожженную калорию выпивать 1 миллилитр воды. Конечно, все строго индивидуально. Но женщине, которая регулярно занимается тренировками и хочет похудеть, в среднем требуется в день выпивать не менее трех литров воды.

Анна отмечает, что подойдет не любая жидкость. Предпочтение следует отдавать чистой сырой воде вместо кипяченой и дистиллированной. Также пить нужно в течение всего дня каждый час по стакану.

Быстрая сушка пресса и боков

Чтобы за короткое время добиться видимых результатов, условия сушки должны быть такими:

  • хорошо разминайтесь перед каждой тренировкой — по 10 минут делайте наклоны, приседание или другую разминку;
  • углеводы из рациона не исключайте, но сведите их количество к минимуму;
  • примерно 3−6 раз в неделю выполняйте кардиотренировки;
  • выполняйте упражнения взрывными темпами и делайте паузами.

Если желаете, чтобы тело было в тонусе, больше гуляйте, бегайте, ездите по городу на велосипеде, посещайте бассейн и аэробику.

Для похудения живота, нужно сделать так, чтобы циркуляция крови ускорилась именно на этом участке тела. Это нужно с целью разгона метаболизма, а также разрушения жировой ткани. Есть мнение, что в определенных условиях жировая ткань преобразуется в гликоген.

Это вещество, которое подпитывает организм. Специалисты говорят, что усиленные нагрузки на пресс усилят кровоток, соответственно и превращение жира в гликоген.

Но есть нюансы: например, чтобы запустить процесс образования гликогена, тренировка должна продолжаться порядка 40 минут с учетом минимальных пауз между подходами. Все упражнение нужно выполнять четко и правильно, чтобы добиться эффекта. Другая проблема — это то, что поскольку нужно усилить кровообращение, не каждое упражнение будет хорошим для похудения живота, и их нужно будет делать с малой амплитудой.

  Ежедневная утренняя гимнастика в домашних условиях

Воротниковая зона спины

Комплекс упражнений нужно выбирать индивидуально. Тренировка может выглядеть примерно так:

  • 40 минут — выполнение упражнения для пресса;
  • 10 секунд — паузы;
  • работа на полную силу;
  • выполнение высокоамплитудных упражнений.

Для сушки живота идеальными упражнениями можно назвать:

  • скручивания на скамейке;
  • скручивания в вертикальном блоке;
  • обратные скручивания;
  • наклоны в стороны с гантелями.

А еще эксперты рекомендуют сочетать занятия с прыжками со скакалкой.

Простые упражнения для сушки

Сушку висцерального жира лучше проводить за счет интервальных тренировок. Когда тело активно работает, усиливается кровообращение, что активно способствует похудению. Заниматься можно как в домашних условиях, так и по видеоурокам.

Например, тем, что проводит Анна Куркурина и другие известные тренеры.

Наиболее простые и популярные упражнения выглядят так:

  • классические скручивания — корпус поднимите под углом в 45 градусов, при этом лежите на спине и согните в коленях ноги. Руки при этом должны находиться за головой, но не быть сцепленными в замок, тянитесь так 8 раз, делая усилие на выходе.
  • упражнение на косые мышцы — в положении лежа с руками, расположенными сзади головы, поднимите левую ногу и постарайтесь левым коленом коснуться правого локтя, затем наоборот. Повторите по 8 раз с каждой стороны.
  • поднятие ног — старайтесь поднимать их по очереди строго перпендикулярно корпусу в положении лежа на спине. Повторите 6 раз.
  • вакуум — сильно втяните на выдохе живот и удерживайте его так на 20−60 секунд, выполните несколько раз.
  • обратные скручивания — колени подтяните к груди в положении лежа на спине, ноги и руки должны быть согнутым, руки при этом находиться на талии. Повторите 10 раз и сделайте на выдохе усилие.

Упражнения с гантелями

Чтобы навсегда забыть от головных болях, ежедневно выполняйте доступную зарядку и ваши проблемы уйдут сами собой, как бугорок на воротниковой зоне.

Даже известные врачи и фитнес-тренеры признали невероятную эффективность методики Анны Куркуриной.

Любую гимнастику надо начинать с разминки. В течение минуты быстро поднимайте и опускайте плечи, голова опущена.

После разминки можно переходить к упражнениям:

  1. Возьмите в руку гантелю. Слегка наклонившись, выполнить движения плечом: вперед-назад. Сменить плечо. Корпус держать прямо, упражнение выполняется в течение 2-х минут.
  2. Далее делаем растяжку: опустите голову, руки сцепите на затылке, попытайтесь поднять голову, сдерживая ее руками. В шейном отделе сначала будете чувствовать сильную боль. Для первого раза достаточно 5 подходов по 10 секунд.

Эти движения были общими для всей воротниковой зоны, следующие будут направлены на то, чтобы убрать холку:

  1. Руки сгибаем в локте, локоть как можно дальше отводим назад. Каждой рукой делаем круговое движение в течение 1 минуты. По окончании можно повисеть на турнике. Можно сесть на коврик, обхватить руками колени, коснуться их или лбом или подбородком.
  2. Руку с гантелью согнуть в локте, поднять на уровень плеча, отвести назад. Плечи остаются неподвижными, работают только локти. Лопатки почти сводятся вместе.
  3. Растяжка. Прямые руки поднять за ушами. Корпус слегка наклонить. Одну ногу выдвинуть вперед на размер стопы, на нее опереться. Колени слегка согнуть. Спустя 20 секунд медленно встать прямо, сделать другой ногой.

Если ваша занятость не позволяют уделить лечебной физкультуре и 10 минут, то делайте несколько движений прямо в кровати перед или после сна:

  1. Лежите ровно, сводите лопатки так, чтобы грудь поднималась. Удерживать сведенные лопатки до тех пор, пока тело не устанет аж до дрожи. Делать 9-10 минут. Выполняя это движение вы улучшаете состояние воротниковой зоны, отлично прокачиваете мышцы грудного отдела.
  2. Делайте медленно кивки, повороты и вращение головой, что очень полезно для уменьшения холки. Медленный темп надо постепенно увеличивать хруст в позвоночнике не является сигналом для прекращения, а наоборот, продолжайте движения.

Если у вас болит спина или ощущаете дискомфорт в грудной клетке, выполните такое действие:

  • Подойдите к стене, упритесь руками.
  • Сильно прогнитесь в области спины.
  • Повторите несколько раз.
  • Можно выполнить прогибы, держась за спинку стула.
Оцените статью
Медицинский портал
Adblock detector