Упражнения при варикозе малого таза

Геморрой

Можно ли качать ноги при варикозном расширении вен

Для выполнения гимнастики переоденьтесь в спортивную форму. Вам понадобится коврик, подушки, валик. В месте, где будете заниматься, поставьте кувшин с питьевой водой: во время тренировки захочется пить.

  1. Расслабление ног. Расположите 2-3 подушки у основания коврика, положите на них ступни. Лягте на коврик, вытянув руки вдоль туловища. Ноги должны быть приподняты над уровнем остального тела. Под голову класть ничего не нужно. Выполняйте упражнение столько, сколько вам захочется. Также этим упражнением желательно заканчивать занятие.
  2. Встаньте рядом со стенкой, лицом к ней. При необходимости держитесь за поверхность. Если до стены не дотянуться, а шкаф шаткий, поставьте перед собой обычный стул и придерживайтесь за спинку. Расположите ноги пятками друг к другу, слегка разведите мысы. Медленно поднимайтесь на цыпочки, в верхнем положении замрите на пару секунд, затем так же медленно опуститесь. Повторите 10-15 раз.
  3. Сядьте на стул или на пол, снимите обувь, если она есть. Попытайтесь схватиться пальцами ног за пол, словно пытаетесь не упасть: подобное хватательное движение мы выполняем руками. Оставайтесь в напряжении столько, сколько сможете. Можете попробовать переносить ногами небольшие легкие предметы.
  4. Велосипед. Лягте на спину, руки вдоль туловища. Поднимите ноги над полом на 30-40 градусов (чем ниже ноги, тем тяжелее выполнять упражнение). Начните крутить педали воображаемого велосипеда. Выполнение упражнения: 20-30 секунд. Можно проделать 2-3 подхода.
  5. Ножницы. Примите исходное положение на полу, приподнимите ноги и скрещивайте их так, чтобы верхней оказывалась то правая, то левая нога. Выполняйте упражнение в среднем темпе 30-60 секунд.
  6. Краб. Сядьте на пол, заведите руки за спину и упритесь ладонями в коврик. Согните ноги в коленях и обопритесь на ступни. Отрывайте корпус от пола, поднимая таз. Выполняется в медленном темпе. После 2-3 недель занятий упражнение можно усложнить, поднимая правую или левую ногу.
  7. Сидя на стуле, приподнимите одну ногу и начните вращать ею по часовой стрелке. Затем можно поменять направление. Проделайте упражнение обеими ногами во всех направлениях.

Тренировки умеренной интенсивности улучшают отток крови из нижних конечностей к сердцу, а также помогают нормализовать вес.

Полезные упражнения при варикозе ног:

  • Лягте на мягкую поверхность и поднимите обе ноги под прямым углом над собой. Наблюдайте за изменениями цвета своих стоп. Когда стопы становятся беловатыми, опустите обе ноги и сядьте, чтобы они находились ниже уровня головы. Наблюдайте за изменением цвета стоп — когда он станет нормальным, нужно лечь и несколько минут отдохнуть с горизонтально размещенными ногами. После этого упражнение следует повторить.
  • Лягте на спину и поднимите обе ноги в воздух. Затем совершайте ими движения, подобные езде на велосипеде. При этом нужно ногу, находящуюся вверху, полностью разгибать в коленном суставе.
  • Лягте на мягкую поверхность или поместите подушку под бедрами. Поднимите одну ногу вертикально вверх, а другую согните. Подтяните согнутую ногу к груди рукой, вращая лодыжку по кругу в разные стороны. Задержитесь в этом положении в течение 30 секунд, затем поменяйте ноги и повторите упражнение.
  • Станьте на низкую ступеньку, не более 10 см высотой. Выставьте пятки за пределы края ступеньки и перенесите свой вес на подушечки своих стоп. Медленно станьте на пальцы ног, затем опустите пятки немного ниже уровня ступеньки. Вы должны почувствовать легкое растяжение в своих икроножных мышцах. Если у Вас есть проблемы с поддержанием баланса, можно держаться за стенку или другой предмет. Выполните 40 повторений.
  • Станьте, расставив ноги на ширине плеч. Шагните одной ногой в сторону и согните ее в колене под прямым углом. Затем медленно выпрямите эту ногу и восстановите исходное положение. Повторите занятие с другой конечностью.
  • Станьте, расставив ноги на ширине плеч. Шагните одной ногой вперед и согните ее в колене под прямым углом. Затем медленно выпрямите эту ногу и восстановите исходное положение. Повторите занятие с другой конечностью.
  • Если у Вас стоячая работа, полезно поочередно переносить вес тела с подушки пальцев стопы на пятку.
  • Пойдите на неторопливую прогулку или поплавайте. 30 минут таких легких физических нагрузок 4-5 раз в неделю могут значительно облегчить симптомы варикоза на нижних конечностях.

Так как развитию варикоза на ногах способствует сидячий образ жизни, при работе в офисе полезно выполнять следующие занятия:

  1. Сидя на стуле, выпрямите ноги вперед.
  2. Согните стопу и удерживайте ее в этом положении в течение 10 секунд.
  3. Затем разогните стопу и удерживайте ее в этом положении в течение 10 секунд.
  4. Повторите это упражнение 10 раз.

Тренировка икроножных мышц в автомобиле:

  • покрутите стопой и голенью по ходу часовой стрелки 15 раз;
  • затем сделайте это против часовой стрелки;
  • после 30-секундного отдыха повторите занятие еще раз.

Всем пациентам с варикозом малого таза полезны аэробная физическая активность умеренной интенсивности, особенно ходьба и плаванье. Кроме этого, врачи советуют проводить специальные упражнения Кегеля, направленные на усиление мышц тазового дна.

Выполнять упражнения Кегеля нужно при пустом мочевом пузыре. Вообразите, что вы пытаетесь остановить выхождение газов из кишечника и прекратить мочеиспускание. При этом происходит сокращение мышц малого таза. Эти тренировки нужно выполнять без втягивания живота, сведения ног вместе, сжимания ягодиц или задерживания дыхания. Другими словами, работать должны только мышцы тазового дна.

Иногда очень трудно выполнять изолированные сокращения только этих мышц, однако это становится легче с практикой. Помочь может размещение руки на животе во время упражнений от варикоза Кегеля.

Правила выполнения упражнений Кегеля:

  • Сожмите мышцы тазового дна на 3 секунды, затем расслабьте их на это же время.
  • Повторите это действие 10-15 раз за один подход.
  • Выполняйте тренировки не менее 3 раз в день.
  • Каждую неделю добавляйте к времени сжатия мышц 1 секунду, пока не достигнете длительности в 10 секунд.
  • Не делайте упражнений Кегеля во время мочеиспускания, так как это может увеличить риск инфекции мочевыводящих путей.
  • Когда вы лишь начинаете делать эти упражнения, выполнять их легче в лежачем положении. Через несколько недель следует перейти к выполнению тренировок в вертикальном положении, так как при этом увеличивается нагрузка на мышцы тазового дна и активизируется их работа.
  • Выполнять тренировки желательно в одно и то же время дня.
  • Если вы во время упражнений ощущаете боль в животе или спине, значит, вы делаете их неправильно.

Нажмите на фото для увеличения

Варикозное расширение вен пищевода является следствием цирроза печени и развития портальной гипертензии (повышенного давления в системе воротной вены). Каких-либо специальных упражнений, позволяющих устранить или хотя бы облегчить этот вид варикоза, не существует. Более того, любая физическая нагрузка повышает риск развития кровотечения из варикозных вен пищевода. Поэтому пациентам с этим заболеванием разрешается лишь неинтенсивные тренировки — например, небыстрая ходьба.

Тяжелые физические нагрузки и подъем большого веса увеличивает давление в венозном русле и нарушает отток крови к сердцу. Это может привести к накоплению крови в венах нижних и верхних конечностей, малого таза. Поэтому тяжелая атлетика не является полезным упражнением при варикозе.

Чтобы уменьшить отрицательно влияние тяжелой атлетики на вены, следует соблюдать следующие советы:

  1. Уменьшите поднимаемый вес с увеличением количества повторов.
  2. Выдыхайте во время подъема веса.
  3. Носите компрессионный трикотаж во время занятий тяжелой атлетикой.
  4. Дополняйте тяжелую атлетику аэробными упражнениями — например, ходьбой, ездой на велосипеде, плаваньем.

В целом упражнения при варикозном расширении вен могут облегчить симптомы и улучшить прогноз заболевания, предотвращая его прогрессирование. Нужно начинать с умеренной физической активности и нормализовать вес. Самыми полезными являются аэробные нагрузки, которые следует выполнять в течение всей жизни.

Как выбрать метод лечения варикоза, подходящий именно вам? Прочитайте статью практикующего врача-флеболога или обратитесь за бесплатной консультацией по телефону: 7 (499) 394-34-74.

Настоящие причины варикозного расширения вен малого таза (ВРВМТ) до конца не выяснены. Отмечают такие неблагоприятные факторы, как наследственность, диспареуния, беременность, тяжелая работа.

При варикозе малого таза подходит только консервативная терапия, которая направлена на местное:

  • усиление трофических процессов;
  • восстановление тонуса вен;
  • повышение венозного кровообращения, лимфо- и кровооттока.

Для борьбы с ВРВМТ лечение должно состоять из медикаментозной терапии и специальных лечебных упражнений. Препараты подходят только в острый период. Мои пациенты использовали проверенное средство, благодаря которому можно избавится от варикоза за 2 недели без особых усилий.

Гимнастика при варикозе малого таза является основным лечением, которое используется с противорецидивной и профилактической целью.

Варикоз представляет собой патологию сосудистой стенки, из-за которой происходит деформация вены, образование своеобразного «мешочка», заполненного кровью. При этом заболевании нарушается работа сосудистых клапанов, предотвращающих обратный ток крови, и больной может ощущать тяжесть, мышечные боли, а также замечать появление отеков и выступающих подкожных вен.

Гимнастика, разработанная специалистами-флебологами при варикозном расширении вен, позволяет решить сразу несколько проблем:

  • Стимулировать отток венозной крови за счет механического ее выталкивания сокращающимися мышцами;
  • Повысить тонус мышц сосудистой стенки, сделать ее более эластичной и упругой;
  • Активизировать кровообращение и газообмен в тканях;
  • Профилактировать застой крови и формирование тромбов;
  • Уменьшить такие симптомы заболевания, как тяжесть, спазмы в мышцах, боли, отечность, изменение чувствительности.

Упражнения при варикозном поражении вен нижних конечностей

Физические нагрузки важны при любой сосудистой патологии, при варикозе — особенно. Гимнастика поможет:

  • Ускорить кровоток в пораженных участках сосудов и здоровых венах;
  • Увеличить тонус всех сосудов и артерий организма;
  • Улучшить показатели сердечной выносливости;
  • Избавиться от отеков и дискомфортных ощущений в области ног и остальных частей тела, пораженных варикозом;
  • Понизить давление на стенки сосудов.

Помимо этого, физические нагрузки улучшают качество жизни пациента за счет прилива эндорфинов: больным проще справляться с плохим настроением, вызванным постоянными болями в ногах, они реже впадают в депрессию, лучше переносят стресс.

Варикоз на руках встречается намного реже, чем на ногах. Упражнения при варикозном поражении вен верхних конечностей могут помочь уменьшить величину узлов, облегчить его симптомы и уменьшить возможное сдавливание нервов.

Особенно полезными для улучшения циркуляции являются растяжения запястья и пальцев кисти:

  1. Хорошее занятие для растяжения кисти и пальцев состоит в разгибании пальцев одной руки к тыльной поверхности. Разгибать пальцы нужно один за другим, затем все вместе. После этого повторите тренировку с другой рукой.
  2. Другое упражнение состоит в максимально возможном разгибании всех пальцев, после которого следует их сжатие в кулак с максимальной силой.
  3. Разместите свои руки в позиции для молитвы, затем поднимите локти по бокам, опуская кисти вниз, в направлении к пупку. Это упражнение хорошо растягивает мышцы внутренней части предплечья.

Упражнения при варикозе малого таза

Всем пациентам с варикозом на руках рекомендуют поддерживать нормальный вес и достаточный уровень физической активности. Полезны для них аэробные тренировки умеренной активности — например, ходьба, езда на велосипеде, плавание.

Прежде чем приступать к тренировкам ознакомьтесь с некоторыми особенностями их проведения:

  • Полезно заниматься в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе;
  • Не ограничивать себя в употреблении жидкости до и после занятий, поскольку сгущение крови способствует тромбообразованию;
  • В некоторых случаях целесообразно проводить тренировки в компрессионном трикотаже, но это необходимо заранее обговаривать с врачом;
  • Предпочтения нужно отдавать гимнастическим элементам в горизонтальном либо сидячем положении с минимальной нагрузкой на ноги;
  • Занятия желательно проводить пару раз за день, основной комплекс упражнений должен занимать по времени от четверти часа в первые дни до 40 минут после адаптации к нагрузкам;
  • Рекомендуемое число повторений – от 10 до 25;
  • Людям, занимающимся профессиональной деятельностью из группы риска, по возможности однократно за час, во время отдыха, желательно делать короткую разминку;
  • Все движения должны быть плавными, нерезкими, задания следует выполнять в комфортном темпе, чтобы не вызвать перенапряжения – это лишь усугубит ситуацию;
  • После выполнения физических упражнений рекомендуется принять контрастный душ для тренировки сосудов.

Можно ли качать ноги при варикозном расширении вен!!!Важно!!!

Но, даже несмотря на столь сложное заболевание, все же можно и нужно тренироваться, поддерживая собственное здоровье, наращивая силу в мышцах и сохраняя, возможно, даже улучшая вою фигуру. Пусть даже с некоторыми ограничениями, но такое вполне реально.

В таком случае нужно просто избегать давления, создаваемого в нижних конечностях во время усиленного кровотока. Оно заметно усложняет работу клапанов вен, задачей которых будет подьем крови , в направлении сердца.

Кровь начинает застаиваться, а слабые вены этого попросту не выдерживают. В случае вертикального положения тела давление будет максимальным, но едва человек сядет, как оно тут же уменьшается, а если лечь, то станет, соответственно, еще меньшим.

Упражнения при варикозе малого таза

И желательно поднять ноги, чтобы те были выше головы. Тогда и давление будет минимальным. Именно это следует взять во внимание при тренировках.

Тренировки при варикозе

К сожалению, практически все из числа основных, базовых упражнений с отягощением при варикозе противопоказаны. Это и мертвая тяга, и приседания, и гакк-приседания вместе с фронтальными приседаниями, а также выпады и прочее.

Такие движения в значительной степени увеличивают внутрибрюшное давление вместе с давлением внутри вен ног. А этого, как известно, следует крайне опасаться.

Но, все же не стоит забывать об одном, но замечательном упражнении, которое позволяет с относительной безопасностью поддержать, даже увеличивать объем и силовые показатели ног или ягодичных мышц. Речь о жимах ногами лежа.

Приседания противопоказаны

Жим ногами лежа

Поскольку в данном случае ноги будут работать, находясь выше головы, то и значительного увеличения в давлении на стенки сосудов происходить не будет. Даже если вены испытают некоторую нагрузку, то в процессе самого сета.

Но он длится не более нескольких секунд, после которых человек остается в тренажере лежать до следующего подхода, при этом, оставляя нижние конечности на платформе и тем самым позволяя венозной крови преспокойно подвинуться к сердцу, а не «распирать» и без того слабые сосуды.

Выполнив необходимое число подходов, нужно чуток полежать в тренажере, например, на протяжении пары минут. А потом можно, как ни в чем не бывало, вставать и продолжать заниматься.

Жим ногами лежа

Всем пациентам с варикозом на руках рекомендуют поддерживать нормальный вес и достаточный уровень физической активности. Полезны для них аэробные тренировки умеренной активности – например, ходьба, езда на велосипеде, плавание.

Эффективность и пользу гимнастики при варикозном расширении вен нижних конечностей переоценить просто невозможно.

Единые правила для лечебной физкультуры

Выполнение специальных упражнений позволяет достичь следующих целей:

  • нормализовать тонус венозных стенок;
  • повысить выносливость организма;
  • улучшить венозный и лимфатический отток;
  • нормализовать циркуляцию и микроциркуляцию крови;
  • привести в норму артериальный кровоток, что приведет улучшению трофики тканей и систем органов.

Физическая нагрузка на организм должна быть грамотно рассчитана. В этом случае чрезмерная нагрузка не только не принесет положительного результата, но и окажет вредное влияние, а вот недостаточная – окажется просто безрезультативной.

гимнастика при варикозе ног

При варикозе упражнения должны быть щадящими

Здесь очень важно соблюдать правило «золотой середины» и конечно не проявлять излишнюю самостоятельность.

Рассчитать нагрузку и подобрать необходимый комплекс упражнений должен специалист на основе стадии заболевания, характера течения недуга, общего состояния здоровья пациента и физиологических особенностей его организма.

Кроме этого, следует знать общие правила выполнения зарядки для нижних конечностей при варикозе:

  1. Отслеживание ЧСС (частоты сердечных сокращений) или попросту пульса.
  2. При ухудшении состояния прекращение тренировки.
  3. Отказ от силовых нагрузок.
  4. Соблюдение питьевого режима.

Следует помнить, что в состоянии утомления заниматься нельзя, дабы избежать чрезмерной нагрузки на организм и кровеносную систему и возможных неблагоприятных последствий.

Есть целый ряд упражнений для лечения варикоза ног, однако прежде чем приступить к их выполнению, следует проконсультироваться с врачом.

В любом случае нужно помнить, что усердствовать здесь не стоит. Нагрузка должна быть соизмеримой состоянию организма, то есть не на пределе возможностей.

Гимнастика для лечения патологии включает в себя следующие упражнения:

  1. Велосипед — лечь на спину и приподнять ноги. Выполнять движения ногами, как будто вращаете педали велосипеда.
  2. Ножницы — лежа на спине приподнять ноги и поочередно их скрещивать.
  3. Березка — лежа на спине поднять ноги вертикально вверх, не сгибая в коленях. Руками выполнить поддержку туловища.
  4. Вертикальные ножницы — выполняется, как и березка, но ноги при этом необходимо попеременно скрещивать.
  5. Тренировочная ходьба – выполняется стоя, не отрывая ног от пола. Нужно представить, что стоите на лыжах и поочередно двигать ногами вперед-назад. Для выполнения необходим скользящий пол (линолеум, ламинат, плитка).
  6. Крона – в положении стоя глубоко вдохнуть, поднимаясь на носочках (одновременно можно поднять и руки). Задержаться в таком положении на пару секунд. Медленно выдохнуть, принимая исходное положение.
  7. Ходьба на пяточках, носочках – выполнять, высоко поднимая бедра.
гимнастика при варикозном расширении вен нижних конечностей

Упражнения при варикозе ног направлены на улучшение циркуляции крови и предотвращение застойных явлений

Подобные упражнения против варикозного расширения вен показывают высокую эффективность при лечении данной болезни.

Кроме этого, хорошо выполнять упражнения для разгрузки венозных сосудов на ногах. Для этого нужно лечь, удобно устроившись. Ноги должны находиться на возвышении.

Полежав так некоторое время, больной почувствует улучшение состоя: ослабнет тяжесть, усталость, болезненность, отечность. Это происходит за счет оттока венозной крови.

Для того чтобы не навредить самому себе, очень важно знать какие упражнения нельзя делать при варикозе ног.

зарядка при варикозе для нижних конечностей

Упражнения надо согласовать с врачом, так как некоторые их них запрещены

Необходимо полностью исключить следующие виды нагрузок:

  • бег на скорость и большие расстояния;
  • силовые упражнения (гири, штанги, гантели);
  • прыжки, в том числе на скакалке;
  • гимнастические растяжки;
  • аэробика, степ-аэробика;
  • активные и быстрые приседания.

Помимо этого запрещается заниматься профессиональным спортом, поскольку это предусматривает недопустимые нагрузки.

Нельзя заниматься и некоторыми видами танцев, содержащих прыжки и резкие движения (степ, ирландские народные танцы).

Упражнения при варикозе малого таза, считаются одним из действенных методов устранения данного вида патологии.

упражнения для лечения варикоза

Техника выполнения упражнения

  1. Лодочка – лежа на животе, вытянуть руки перед собой. На вдохе оторвать ноги и руки от пола и зафиксировать положение, затем выдохнуть, принимая исходное положение. Еще один вариант такого упражнения – более усложненный. Лежа на животе обхватить руками щиколотки и выгнуться. В таком положении немного покачаться вперед-назад, имитируя лодку на волнах.
  2. Полуприседания – встать, ноги на ширине плеч, руки сложить в замок вытянуть перед собой. Выполнять полуприседания (бедра параллельны полу), каждый раз фиксируя положение на некоторое время.
  3. Поднимание ног – лечь на правый бок, опереться на локоть. Согнуть правую ногу, а левую выпрямить и поднять вверх, затем опустить, не касаясь пола. Также повторить со второй ногой.
  4. Полупресс – лечь на спину, ноги согнуть в коленях, не отрывая т пола. Руки сложить в замок за головой. Выполнять медленное поднимание корпуса так, чтобы от пола отрывались только лопатки.
  5. Поднимание таза – лежа на полу, положить согнутые в коленях ноги на стул. Руки положить вдоль туловища. Необходимо поднимать и опускать таз, задерживаясь в таком положение на несколько секунд.
    упражнения против варикозного расширения вен

    Можно использовать не только стул, но и любую возвышенность

  6. Поднимание ног – лежа на животе поочередно поднимать ноги максимально высоко, задерживаясь в высшей точке на пару секунд.
  7. Верблюд – выполняется лежа на спине, при этом ноги сгибаются в коленях. Необходимо сделать глубокий вдох, максимально раздувая живот, имитируя горб верблюда. Выдохнуть, при этом постараться по максимуму втянуть живот.
  8. Вращения таза – встать, руки на пояс. Выполнять круговые вращения тазов сначала по часовой стрелке, затем против. Также можно выполнять отведения таза влево — вправо, вперед-назад.

Кому показаны упражнения при варикозе

Лечебная гимнастика при варикозе органов малого таза, ног, рук показана не только людям, которые уже стали жертвой этой болезни, но и лицам, входящим в группу риска по ее развитию:

  • Представители профессий, вынужденных проводить длительное время на ногах – хирурги, массажисты, повара, парикмахеры;
  • Люди, проводящие большую часть времени в сидячем положении – кассиры, офисные служащие, программисты;
  • Любительницы высоких каблуков;
  • Лица, сталкивающиеся с частыми перелетами – летчики, бортпроводники;
  • Беременные женщины;
  • Спортсмены-тяжелоатлеты и люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом.

Поскольку отказаться от профессиональной деятельности обычно невозможно, заниматься ЛФК с профилактической целью нужно регулярно. Именно для этих категорий населения и разрабатывались комплексы специальных упражнений при варикозе. Можно выделять несколько минут во время трудового дня для быстрого выполнения специальных мини-тренировок.

Меры предосторожности

Если вы решили заниматься физическими упражнениями при варикозе нижних конечностей, помните о правилах безопасности. Не соблюдая их, вы навредите себе еще больше.

  • Надевайте удобную эластичную одежду (спортивную форму);
  • Не совершайте резких движений и поворотов корпусом;
  • Не перенапрягайтесь: сильные нагрузки увеличат давление на сосуды;
  • Проветривайте помещение перед тренировкой: мозгу и сердце необходим приток кислорода;
  • Ешьте не позже, чем за два часа перед занятием;
  • Используйте специальный коврик для упражнений на полу, чтобы не замерзнуть: холод заставляет сосуды сужаться, что еще больше ослабляет кровоток;
  • Длительность физической нагрузки первое время не должна превышать получаса. Впоследствии время гимнастики можно увеличить до часа;
  • Занимайтесь регулярно, но не более 5 раз в неделю: организм должен иметь «выходной»;
  • При наличии других хронических заболеваний проконсультируйтесь с лечащим врачом: он может посоветовать ограничить некоторые виды упражнений.

Помните, варикоз нельзя вылечить полностью. Но выполняя нехитрые физические манипуляции, вы сможете облегчить течение заболевания и затормозить его развитие.

Противопоказания к ЛФК

Важно помнить, что лечебная физкультура при патологии вен имеет ряд противопоказаний:

  • Последние стадии варикоза, когда помочь может только оперативное лечение;
  • Воспалительные изменения в венах: флебиты, тромбофлебиты;
  • Злокачественные новообразования;
  • Осложненное течение беременности;
  • Тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Острые инфекционные процессы.

Данные ограничения в большинстве носят относительный или временный характер, однако существуют виды спорта, заниматься которыми при варикозе точно не следует:

  • Тяжелая атлетика, поднятие тяжестей;
  • Прыжки и бег;
  • Степ-аэробика;
  • Приседания;
  • Сильная растяжка.

Упражнения при варикозном поражении вен малого таза

Упражнения при варикозе малого таза

Варикоз органов малого таза — распространенное явление у женщин после родов. Для борьбы с этим осложнением назначаются специальная гимнастика для влагалища и матки — упражнения Кегеля.

  • В течение 15 секунд быстро сжимайте и разжимайте мышцы влагалища. После подхода перерыв 30 секунд. Потом повторите.
  • Сожмите влагалищные мышцы на 30 секунд, потом расслабьтесь.
  • Сжимайте и разжимайте мышцы в любом удобном для вас темпе в течение двух минут. После 1-2 недель тренировок увеличьте время выполнения до 5, затем до 10 и 15 минут.

Помимо гимнастики Кегеля существует несколько обычных упражнений для приведения в тонус органов таза:

  • Подъем бедра. Из положения стоя согните ногу в колене, а затем разогните. Выполнять 30 секунд, 2-3 подхода.
  • Приседания. Приседайте, не отрывая пяток от пола в медленном темпе в течение 30-50 секунд.
  • В положении лежа поднимите ноги над туловищем и разведите их в стороны. Снова сведите и разведите. Выполняется в любом темпе, 1-2 минуты.

При борьбе с варикозом необходимо соблюдать все рекомендации врача, следить за питанием, регулярно заниматься физкультурой. Чаще гуляйте и откажитесь от вредных привычек.

Из этой статьи вы узнаете: какие упражнения при варикозе на ногах, руках и в малом тазу помогут облегчить симптомы заболевания и предотвратить его прогрессирование.

Варикозное расширение вен вызвано ухудшением циркуляции крови, которое приводит к выпячиванию сосудистой стенки. Физические упражнения при заболевании улучшают кровообращение в нижних и верхних конечностях, малом тазу. Сокращения мышц, возникающие при их выполнении, выталкивают кровь из периферии к сердцу.

К сожалению, упражнения не могут полностью избавить людей от варикоза. С их помощью можно облегчить боль и дискомфорт в пораженной области, замедлить или предотвратить развитие новых варикозных узлов, уменьшить их величину.

Вид выполняемых занятий зависит от локализации варикозного расширения, хотя всем пациентам полезна физическая активность умеренной интенсивности. Кроме этого, всем больным необходимо нормализовать вес.

Полезные виды спорта при варикозе

Комплекс тренировок, которые выполняются при болезни, составляет сосудистый хирург, врач лечебной физкультуры или гинеколог (при варикозном расширении вен малого таза).

Если верить экспертным заключениям ведущих мировых специалистов, то проблемы с венами в малом тазу намного реже встречаются у людей, регулярно занимающихся физическими упражнениями. Они также отлично подойдут в качестве профилактики и просто ежедневной поддержки организма в тонусе. Данные занятия не требуют много времени и особых усилий и отлично подходят для всех возрастов и любого пола.

  • Чтобы выполнить упражнение разведите ноги на ширину плеч, а стопы разместите так, чтобы они были параллельны друг другу. Из этого положения поднимитесь на носки и с небольшой резкостью вернитесь в исходное положение. Количество повторов варьируется от двадцати и до тридцати раз;
  • Аналогичное упражнение, единственное его отличие от предыдущего заключается в том, что носки должны находиться врозь, а не параллельно друг другу. Также нужно выполнить от двадцати и до тридцати повторов;
  • Третье упражнение подобное второму, только теперь нужно развести врозь пятки. Количество повторов аналогичное.

Выполнять упражнения нужно регулярно по несколько раз в день. На весь комплекс уходит не более пяти-семи минут, поэтому можно тренироваться даже на работе.

Давайте узнаем, как можно понять, что вы в группе риска, заняться профилактикой, поймать заболевание на начальной стадии или хотя бы предотвратить тяжёлые последствия.

О том, что у пациента есть проблемы с кровообращением в малом тазу, в большинстве случаев, он узнает, когда эти они уже стали причиной заболевания. Гораздо лучше заранее знать, почему нарушается кровоток, чем грозит такое состояние, и как улучшить кровообращение в малом тазу у мужчин. Меры профилактики, принятые своевременно, помогут избежать неприятных последствий.

Нарушение кровообращения в области малого таза может быть обусловлено как местными причинами, так и состоянием системного кровообращения.

На кровообращение организма в целом влияют такие факторы:

  • количество циркулирующей крови, которое может изменяться при кровопотерях – острых или хронических;
  • качество крови – способность к переносу кислорода и питательных веществ, ее излишняя густота или разжижение;
  • способность сердца перекачивать кровь по сосудистой системе;
  • Возможность обогащения крови кислородом, которая может быть снижена из-за заболевания легких.

Основные местные причины, нарушающие кровоток в малом тазу у мужчин:

  • застой крови в венах малого таза;
  • атеросклеротические изменения крупных и мелких артерий.

Также могут иметь значение травмы, внешнее сдавление сосудов, острая закупорка вен или артерий при тромбозах, эмболиях и окклюзиях.

Венозному застою в области малого таза способствуют:

  1. Анатомические особенности строения венозного сплетения у мужчин. Выделяют три типа – магистральный с крупными сосудами и малым количеством перетоков между ними, сетевидный – когда тазовая область и находящиеся в них органы опутаны сетью мелких венозных сосудов со множественными перетоками. Третий тип – переходный. Два последних неблагоприятны в плане венозного застоя. По статистике анатомически предрасположены к накоплению крови в малом тазу 60% мужчин.
  2. Нарушение тонуса сосудов. Возникает при различных патологиях, затрагивающих механизм нервной регуляции.
  3. Отсутствие физических нагрузок, малоподвижность или хроническая тяжелая физическая нагрузка. Также частое натуживание при запорах и кашле. Они приводят к атрофии мышц тазового дна, удерживающих органы в нормальном положении. Опущение органов приводит к застою крови в них.
  4. Нерегулярная половая жизнь, возбуждение без эякуляции.

Атеросклеротические изменения происходят на фоне

  • неправильного питания, злоупотребления соленой пищей;
  • артериальной гипертензии;
  • наличия вредных привычек – курения, злоупотребления алкоголем;
  • диабета.

В полости малого таза у мужчин находятся семенные пузырьки и простата – органы, влияющие на половую функцию. Особенности васкуляризации делают их очень уязвимыми к нарушению циркуляции крови. Любой неблагоприятный для сосудов фактор на фоне врожденной склонности к венозному застою, становится причиной

  • простатита;
  • аденомы простаты;
  • нарушения выработки половых гормонов, ухудшения качества спермы.

Рядом со внутренними мужскими половыми органами расположены также мочевой пузырь и прямая кишка, которые также страдают при нарушении тазового кровотока. Уретрит и геморрой – частые и очень неприятные спутники застоя крови в малом тазу у мужчин.

Комплекс мероприятий, направленных на нормализацию тазового кровообращения включает следующие меры.

  1. Изменение пассивного образа жизни. Включение в режим дня прогулок, зарядки, закаливающих процедур, спортивных игр, езды на велосипеде помогает развитию мышц в области малого таза, что обеспечивает правильное положение органов и более интенсивный кровоток в них.
  2. Выполнение специальных упражнений, способствующих укреплению мышц тазового дна. В частности, по системе Кегеля, которые возможно выполнять сидя, незаметно для окружающих, а также упражнений по восточным методикам, производящих своеобразный «массаж внутренних органов». (Примеры упражнений приведены на рисунке чуть ниже.)
  3. Медикаментозное лечение. Применяют препараты, воздействующие на тонус, прочность и эластичность стенок сосудов, обеспечивающие поддержание оптимальной вязкости крови. Также при необходимости проводят лечение нарушений общего кровообращения.
  4. Изменение пищевых привычек и поведения на более здоровые. Питание не должно способствовать набору веса, появлению запоров, повышенного газообразования. Жидкость должна поступать в организм в достаточном количестве, чтобы предотвратить сгущение крови. Рекомендуется включать в меню продукты, которые усиливают кровоток в малом тазу – острые приправы, лук, чеснок, жирные виды рыбы.
  5. Траволечение также может быть направлено на улучшение циркуляции крови. Отмечают эффективность чабреца, малины, боярышника.
  6. Отказ от вредных привычек.
  7. Регулярная половая жизнь (не реже 2-3 раз в неделю возбуждение должно заканчиваться эякуляцией).

Причины и симптомы варикоза у женщин на ногах, лице, ягодицах

Укрепление ягодиц — важный этап лечения варикозного расширения вен. Уже после первого месяца тренировок ноги станут более гибкими, мышцы окрепнут, легче будут переноситься прыжки, широкие шаги, бег.

Упражнения при варикозе малого таза

Примеры упражнений для ягодиц:

  1. Примите исходное положение лежа. Не отрывая ступней от пола, подтяните ноги к себе, согните их в коленях. Верните ноги в прежнее положение, поднимите их вверх (угол 45 градусов). Вместе с ногами поднимайте корпус. В наивысшей точке замрите на пару секунд, затем медленно разогнитесь. Не задерживайте дыхание, вдыхайте и выдыхайте свободно. Темп движений медленный.
  2. Положите ноги на стул, икры должны полностью касаться стула. Лягте на пол, вытяните руки вдоль корпуса. Медленно поднимайте таз до уровня стула, опускайтесь так же медленно. Время для выполнения: 40-60 секунд.
  3. Пловец. Лягте на живот, вытяните руки перед собой. По очереди поднимайте правую и левую ноги настолько высоко, насколько сможете. Если хватает сил, можете поднимать и руку (с левой ногой — правую, с правой ногой — левую). Выполняйте 1 минуту.

Причины и симптомы

Варикоз может развиться на любом участке тела. Причиной расширения вен на животе может стать так называемый барьер, который заставляет кровь продвигаться по «запасному пути». Если не установить вовремя причину развития заболевания, то будет затронута не только эстетическая сторона вопроса, но и здоровье человека.

Расширение вен на животе получило название «голова медузы», оно появляется из-за высокого кровяного давления в зоне воротной вены, — все это является результатом неправильного процесса циркуляции. Кровь застаивается, появляется небольшая отечность.

Причиной повышенного давления воротной вены (портальной гипертензии) может стать ряд следующих заболеваний:

  • Образование гноя в области брюшной полости.
  • Тромбы в печеночных венах.
  • Воспаления в околосердечной сумке.
  • Нарушения в функционировании печени.
  • Замедленный процесс метаболизма в печеночных клетках.
  • Побочные явления после проведения полостных операций.
  • Поражения сердечны мышц.
  • Врожденные пороки.
  • Сепсис пупка.

Варикоз на животе появляется чаще всего:

  • У беременных женщин, которым до этого флеболог ставил диагноз «варикоз нижних конечностей». В период вынашивания младенца может произойти расширение вен матки и абдоминальных сосудов. Это происходит из-за слабых сосудистых стенок, нарушений гормонального фона, а также увеличения нагрузки на область живота.
  • У здоровых женщин, которые регулярно переносят чрезмерные физические нагрузки – поднимают тяжести, которые не соответствуют их весовой категории.
  • У людей, страдающих портальной гипертензией, — это основная группа риска.

Упражнения при варикозе малого таза

В начале развития варикоза в области живота появляются симптомы того заболевания, которое стало причиной расширения вен. К ним относят выделение рвотных масс, сильный кашель, изменение оттенка мочи и каловых масс. Клиническая картина характеризуется проявлением слабости, частыми головокружениями, потерей аппетита, а также повышением уровня температуры тела.

Позже проявляются симптомы, характерные для гипертензии, а значит, и для варикоза на животе:

  • Расширение вен в области брюшной полости. Это видно невооруженным глазом на эпидермисе.
  • Образование полости с жидкостью в животе, — асцит.
  • Нарушение в процессах пищеварения.
  • Кровотечения в венах.
  • Появление сосудистых звездочек на коже, расширение капилляров.

Комплекс упражнений

Флебологи советуют выполнять специальные упражнения от варикозного расширения вен два раза в день по 15-20 минут. Желательно утром и вечером. Доводить себя до изнеможения нельзя, каждый человек имеет собственный предел физических особенностей.

Начинают с малого, особенно, если больной ранее вовсе не занимался спортом. В первый раз достаточно 5-минутной зарядки. В дальнейшем можно постепенно увеличивать время до рекомендуемого. Если во время тренировки чувствуется сильная усталость, надо прекратить.

Есть несколько комплексов тренировок. Основной комплекс упражнений при варикозной болезни нижних/верхних конечностей, малого таза состоит из следующих упражнений:

  • Пациент ложится на спину, сгибает одну конечность, подтягивает ее к грудной клетке. После ногу надо выпрямить, задержаться в таком положении на 2-5 секунд, опустить вниз. Повторить для другой ноги. В общей сложности 5-10 повторов;
  • Лечь на пол, ноги согнуть и приподнять . Выпрямить их. В таком положении зафиксироваться на 2 секунды, в исходное положение. Повторить 5-10 раз;
  • Лечь на плоскую поверхность, ноги поднять и выпрямить. Далее совершают вращательные движения стопами. Можно сгибать и разгибать пальцы в течение 30 секунд. Опустить ноги, отдохнуть полминуты. Повторить 5-10 раз;
  • Сесть на стул, на спинку опираться нельзя. Далее нужно упереться пятками в пол. После двигают носками в разном направлении. Повторить 20-25 раз;
  • Лечь на живот, руки плотно прилегают к бедрам. По очереди поднимать каждую конечность максимально высоко. В высшей точке задержаться на 5 секунд, в исходное положение. Повторить 8-12 раз;
  • Встать прямо, руки располагаются вдоль туловища. Глубоко вдохнуть, поднять верхние конечности , встать на носочки. На выдохе принимают позу «ласточки». Повторить 5-7 раз.

Упражнения при варикозе малого таза

Свежая информация:  Можно ли избавиться от варикоза вен на ногах навсегда?

Упражнения в зале

  • Умеренным темпом пройтись по залу 1 минуту.
  • Далее начинаем поднимать высоко бедро1 минуту.
  • Останавливаемся, ноги соединены, вперед выводим руки, приседаем.
  • После ноги расставляем врозь, а руки разводим и выполняем наклоны вперед.
  • Ложимся на спину, руки кладем на живот и дышим диафрагмой 1 минуту.
  • В этом же положении сгибаем ноги в коленях и разводим и сводим их до 5 раз, после поднимаем медленно таз.
  • «Ходите» 1 минуту лежа на спине, а после сымитируете езду на велосипеде 2 минуты.
  • Не меняя исходное положение, поднимайте одновременное выпрямленные ноги.
  • Лежа на животе, разводите ноги в стороны.
  • Опираясь на локти и колени, выгибайте спину вверх и вниз.
  • Заканчиваем неспешной ходьбой 1минута.
  1. Принять положение лёжа на спине и совершать вращение ногами, имитируя «прогулку» на велосипеде 15-20 раз.
  2. Поднимаем ноги над полом и сгибаем в коленях. На выдохе стремимся как можно сильнее втянуть мышцы пресса (насколько позволяет мышечный тонус), а во время вдоха надуваем его.
  3. По-прежнему, лёжа на спине, выпрямляем согнутую в колене и подтянутую к груди, потянув носок вверх. Фиксируем позицию в течение 3-4 секунд. Аналогичные действия совершаем левой ногой 8-12 раз.
  4. Ноги вытянуты, руки положены туловища. Медленно согнуть колени, оставив ступни стоять на полу. Подтянуть ноги к груди, сделав вдох, затем при выпрямлении развести их в стороны на выдохе. Сделать 3-5 раз.
  5. Ложимся на левый бок, опираясь на локоть левой руки. Располагаем правую стопу на левом колене, рукой придерживая правую голень. Из этого положения пытаемся приподнять левую ногу. Совершаем 10 подъёмов каждой ногой.
  6. Находясь на правом боку, одноимённую руку расположить под головой. Выпрямить ноги и потянуть носки на себя. Левую ногу поднять и совершать вращение сначала по часовой стрелке, затем — против. Отдохнуть 15-30 с, после чего сделать вновь.
  7. Лёжа на спине, скрещиваем поднятые ноги 10-15 раз.
  • Совершать энергичные поджимания с последующим выпрямлением пальцев ног.
  • Приняв положение сидя, вращаем стопами в каждую сторону примерно 10-15 раз.
  • Отводить в сторону поочередно каждую ногу, предварительно оторвав от пола ступню, но не выпрямив ноги.
  • Встать, немного расставив ноги. Делать шаги, старясь полностью стоять стопами на полу. Выполнять около 2 минут.
  • Стоя, поставьте ноги носками врозь, соединив при этом пятки. Сводить носки за счёт икроножных мышц.
  • Стоя, топчемся на месте, поочерёдно перенося вес тела с одной ноги на другую.
  • Встать на носочки, затем резко откинуться на пятки. Совершаем это действие примерно 2-3 минуты. Для большего комфорта можно взяться руками за любую поверхность, расположив ладони не ниже уровня плеч.

Допустимые виды спорта, имеющие ограничения

Занимаясь на велосипеде или подобном тренажере, многие и не задумываются, полезен ли он для больных конечностей. Ведь происходит напряжение на суставы и мышцы.

Если варикозное заболевание набирает тяжелые обороты. Когда картина болезни показывает легкую форму недомогания занятия пойдут на пользу.

Необходимо контролировать интенсивность нагрузки, и не перегружать организм.

Для профилактики развития венозной недостаточности и предотвращения усугубления уже имеющегося варикоза нужно придерживаться высокой физической активности. При данном заболевании полезными видами спорта считаются:

  1. Аквааэробика — наиболее предпочтительный вариант фитнеса пациентов с варикозом. Вода улучшает эластичность кожи, добавляет ей упругости, помогает оттоку крови.
  2. Ходьба (на беговой дорожке, в парке, скандинавская). Любая разновидность этой физической активности снижает давление в венах, помогает клапанам сосудов правильно работать.
  3. Йога. Ее одобряют все флебологи, поскольку медленный темп сочетается с упражнениями на приподнятые ноги, что способствует хорошему оттоку крови.
  4. Пилатес при варикозе заменит привычный фитнес. Достоинства пилатеса в его спокойном ритме и отсутствии сильной нагрузки на ноги.

Нельзя заниматься:

  • степ аэробикой;
  • быстрым бегом или делать забеги на длинные дистанции;
  • пауэрлифтингом.

Некоторые разновидности спорта разрешаются при варикозе, если у пациента отсутствуют ограничения для занятий ими. Противопоказаниями чаще всего становится тяжелая стадия варикозного расширения вен и наличие тромбов. Если флеболог диагностировал начальную стадию заболевания, то допускаются такие виды:

  • калланетика, представляющая собой особую систему растяжки мускулатуры;
  • велосипед;
  • прыжки на батуте;
  • можно заниматься катанием на лыжах;
  • занятия боксом.

Осложнения

Варикозное расширение вен очень опасно для организма, если не начать лечиться вовремя. Если человек ощущает озноб, слабость и вялость, локальную ноющую боль, а температура тела повышена, то это может свидетельствовать о том, что:

  • У человека трофическая язва.
  • Происходит кровотечение варикозных узлов.
  • Начался тромбофлебит.
  • Идет сильное венозное кровотечение.

Если не оказать грамотную помощь, то последствия могут быть опасны для жизни.

Как правильно выполнять упражнения при варикозе?

Данное заболевание накладывает некоторые ограничения на интенсивность физической нагрузки, поэтому перед началом занятий лечебной гимнастикой при варикозе предварительно рекомендуется консультация с флебологом. Основные рекомендации ведущих специалистов относительно проведения гимнастики:

  1. Перед выполнением комплекса желательно посидеть на корточках пару минут в качестве разминки.
  2. Нагрузку нужно наращивать постепенно, начиная с третьего дня занятий.
  3. Рациональнее разделить комплекс на несколько подходов, которые выполнять в течение дня. Поскольку большую часть суток проходит на рабочем месте, то часть упражнений лучше делать именно там.
  4. Во время упражнений необходимо контролировать свой пульс. Его частота не должна составлять больше 120 ударов в минуту.

Йога при варикозе

Способствует укреплению мускулатуры ног, улучшает кровообращение, повышает тонус вен.

Самостоятельный выбор комплекса йоговских упражнений при варикозе возможен вследствие широкого разнообразия тренировочных вариантов. Положительный эффект занятий йогой неоспорим и включает в себя такие положительные эффекты, как нормализация дыхания, укрепление мускулатуры и повышение тонуса сосудов ног.

  1. Стоя прямо, совершить вдох, одновременно перекатываясь с пяток на носки. Выполняем движение в обратную сторону во время выдоха.
  2. Встаём на четвереньки. Отталкиваемся ладонями, выталкивая таз вверх. Колени не выпрямляем. На выдохе пытаемся максимально разогнуть ноги и достать пятками пол, затем вдыхаем и вновь сгибаем ноги.
  3. Из положения лёжа на спине, вращаем стопами по кругу, предварительно подняв над полом согнутые в коленях ноги.
  4. Ноги, разведённые, стоят на полу. Затем подтягиваем их к животу, ступни сводим вместе, а руки держим над грудью, соединив ладони. Дышим медленно и глубоко. Через 10-15 секунд расслабляем мышцы.
  5. Находясь в положении на спине, нужно согнуть ноги и подтянуть к животу. Соединить стопы вместе. На вдохе стремимся свести колени вместе, не размыкая при этом стоп. На выдохе возвращаемся к исходному положению.
  6. Поднять прямые в коленях ноги, чтобы их носки смотрели в потолок. Подпереть руками спину, чтобы локти стояли на полу. Носками ног потянуться вверх. Через 30-180 сек не спеша опустить ноги. Упражнение «Березка» эффективно снижает внутривенное давление.
  7. Лежа на спине, потрясти поднятыми вверх руками и ногами, будто стряхивая с них воду.

Следует отметить, что дыхание в йоге («пранаяма») имеет жизненно важное значение. Слово «прана» означает жизнь, энергия, ветер, сила. Слово «йама» — дословно «дисциплина». Йоговские практики, таким образом, основаны на контролировании собственного сознания и, следовательно, жизни. Доказаны положительные влияния дыхательных техник на улучшение кровообращения и увеличение резервных возможностей лёгких.

Вы узнаете больше информации, посмотрев нижеследующее видео о лечении варикоза.

Проверенный способ лечения варикоза в домашних условиях за 14 дней!

Избавляемся от ВАРИКОЗА за 2 недели!

Варикозная сетка просто исчезает! Красивые ножки остаются.

Варикоз уйдет через 7 дней, если каждый день перед сном мазать.

Упражнения при варикозе малого таза

Флебологи в недоумении! Это помогает без физиотерапии…

Источники

Варикоз – кратко о патологии

Варикоз – расширение, деформация вен с истончением их стенок и формированием узлов.

Такие патологические изменения сосудов происходят из-за нарушения в работе клапанов в венах, которые являются своеобразными замками.

При нормальном функционировании эти клапаны предотвращают обратный ток крови (вниз). Как только в их работе возникает малейший сбой, то это ведет к рефлюксу крови, а в дальнейшем к застойным явлениям.

Чтобы понимать важность своевременного лечения данного недуга, стоит рассмотреть цепочку патологических процессов, из которых складывается варикозная болезнь.

Упражнения при варикозе малого таза

Это своеобразный круговорот: небольшой сбой в работе клапанов – появление противотока крови – застойные явления – возникновение давления крови – расширение венозных сосудов – увеличение несостоятельности клапанной системы вен – и опять рефлюкс крови и повторение всего процесса, но уже в больших масштабах и с выраженными визуальными проявлениями.

упражнения при варикозе ног

Варикоз развивается длительное время

Чтобы не попасть в такой круговорот следует при первых же признаках обратиться к врачу.

Причинами развития варикоза могут оказаться самые разнообразные факторы: от наследственной предрасположенности и влияния внешних факторов, до неправильного образа жизни и патологических изменений, способствующих развитию данного заболевания.

По статистике на сегодняшний день варикозному недугу в большей степени подвержены женщины, нежели мужчины из-за особенностей протекания гормональных процессов.

После краткого обзора данного патологического явления, рассмотрим особенности выполнения гимнастики при варикозе ног: для чего она нужна и какие виды упражнений существуют.

Оцените статью
Медицинский портал
Adblock detector